肩袖问题：你可以在家里做的运动
时间：2018-01-29 16:43:38 （次浏览 ）
介绍
运动是治疗肩袖紊乱非常重要的一部分 。如果你因肩袖问题而肩膀 疼痛，无力和僵硬camera.gif，你的医生可能会建议你尝试运动和其他在家治疗。这些治疗可能包括休息，冰，热和非甾体抗炎药如布洛芬或萘普生。
在家治疗可以帮助治愈大多数肩袖问题。如果他们不工作，你可能要考虑手术或其他治疗。
尽量避免某些动作和日常活动使你的问题变得更糟。例如，尽量不要伸入汽车后座或伸直手臂。开始练习时要小心。如果需要，减速或停止。
你还需要做运动，如果你有肩袖手术。您将与您的医生和物理治疗师一起计划一个锻炼计划。它可以帮助你恢复尽可能多的力量和灵活性。
how.gif 你如何锻炼肩袖疾病？
你如何锻炼肩袖疾病？
在开始这些练习之前，请先咨询医生或物理治疗师。每次做正确的练习都很重要。
但是，如果你不确定你是否正确地做了这些事情，请停止锻炼并打电话给你的健康专家。如果你有任何的痛苦，也请致电。在运动过程中感觉不舒服的时间不应超过2小时。
在运动中点击和弹出并不意味着有什么错误。但磨砺的感觉可能是另一个问题。
运动后如果肩膀酸痛，请将其冰冻。
伸展运动
如果您已经接受了手术，那么在手术后至少3到6周内，您可能不会开始肩关节活动（在肩关节处使用肩关节）。肌腱炎手术后可以立即进行主动运动。当你可以做这些练习时，一定要按照你的外科医生的建议。
大多数人在手术后佩带吊带或支具以防止肩膀移动。询问你的医生如何在锻炼之前将其摘下，以及在锻炼之后如何恢复。如果你的医生说没关系，朋友，家人或物理治疗师可以帮助你。
你需要做好伸展运动，并且能够在开始加强套路之前，通过其全方位的运动。每天做5到10次伸展运动。
下面的列表链接到图片和说明伸展练习。该钟摆 camera.gif是一个很好的锻炼开始。
架空伸展 camera.gif
后伸 camera.gif
背部拉伸 camera.gif
墙爬到一边 camera.gif
爬到前面 camera.gif
加强练习
只有在你的医生说没关系之后才开始这些练习。通常这些练习是慢慢开始的，只要你可以没有痛苦地伸展。但大多数人在手术后等待6到8周才能做这些练习，而其他人则喜欢。
对于任何加强练习，如果你的手臂从你身体的两侧开始或伸展，运动应该在对角线上。这意味着，如果你直接将它们举到侧面，那么这个动作应该在你手臂的前面大约30度。
下面的列表链接到加强与图片和说明练习。
胳膊抬到一边 camera.gif
外旋转 camera.gif
内旋 camera.gif
肩屈肌和伸肌 camera.gif
肩胛骨强化练习
肩胛骨（肩胛骨）是肩关节的主要骨头之一。这有助于保持肩膀稳定和移动。如果肩胛骨运动不好，会给肩袖和相关肌肉施加很大的压力，从而导致劳损。另外，如果肩胛骨运动不好，您的肌腱将被挤压并蹭到骨头上的可能性会更高。这就是所谓的冲击。
这些练习可以帮助你保持或提高肩胛骨周围的力量。他们也可以帮助你的肩袖工作，因为它应该。
下面的列表链接到图片和说明肩胛部强化练习。
肩胛骨伸出手臂伸手可及 camera.gif
肩胛骨与 墙俯卧撑伸长 camera.gif
肩胛骨回缩 camera.gif
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