正念练习（其目的是帮助个人专注于当前发生的刺激）正在各个国家和文化中获得发展。

轶事证据表明，正念可以帮助人们在日常生活中变得更镇定，更安详和更有动力。

现在越来越多的研究结果支持了这一证据，表明正念练习可以为身体健康，尤其是精神健康带来真正的好处。

去年《今日医学新闻》报道的研究将正念与更好的血压控制和提高的阿片类药物使用障碍治疗的有效性联系起来。先前的研究还表明，正念可能有助于减轻抑郁和焦虑症状。

现在，来自欧登塞的丹麦南部大学，瑞典的乌普萨拉和隆德大学，中国北京的北京大学以及纽约州纽约西奈山的伊坎医学院的一项研究发现，正念可以帮助人们摆脱学习他们的恐惧反应。

 

尽管恐惧在人类进化中发挥了积极作用，帮助我们的祖先避开了危险的境地，但如今，许多人经历了习得的恐惧反应，这些反应无济于事，适得其反。

这种恐惧反应的例子包括恐惧症，例如对飞行的恐惧，这些恐惧一旦扎根就很难根除。

但是目前的研究表明，长期练习正念的人们会发现，更容易了解恐惧反应，并且保持无恐惧感，正如《自然科学报告》的研究论文所解释的那样。

正念有助于避免恐惧

为了确定正念是否真的可以帮助人们了解恐惧反应，研究人员招募了26位健康参与者，他们随机分为两组。

一组志愿者通过一个流行的正念应用程序接受了为期4周的每日正念训练。相比之下，来自另一组的人则没有接受这种培训，因此构成了对照队列。

 

在4周结束时，所有志愿者都同意进行一项由研究人员进行为期2天的实验。

在第一天，参与者通过观看图像幻灯片了解了恐惧反应。当屏幕上出现特殊图像时，它们还会受到轻微的电击。因此，他们学会了将不愉快的震动与图像联系起来，因此，每当他们出现时，参与者就会感到出汗增多，这是战斗或逃跑反应的标志。

一旦他们教了参与者这种联系，研究人员便开始消除这种反应。为此，他们反复向志愿者展示了相同的图像集，但是这次没有产生任何电击。

研究人员希望找出恐惧反应的未学习（或灭绝学习）会留在哪些参与者中（如果有的话），因为他们解释说，可怕的联想通常倾向于很快返回。

在实验的第二天，研究人员让所有参与者坐下来观看同一张幻灯片，并将他们挂接到他们用来传递电击的设备上，但是没有向志愿者传递任何电击。

 

研究人员发现，接受正念训练的参与者在观看以前与他们形成不愉快联想的图片时并没有发生恐惧反应。

然而，在未接受正念训练的参与者中，恐惧反应又卷土重来，如通过皮肤电导测量评估了心理唤醒的生理指标所证明的。

在专门疗法中的潜在用途

第一作者JohannesBjörkstrand博士说，由于这项研究发现，“ [w] e可以证明正念不仅会影响负面情绪的主观体验，而且可以使您真正地即使经过有限的训练，也能看到对自主神经唤醒反应的明显影响。”

“有趣的是，该干预措施似乎对灭绝retention留有特定作用，这与之前关于正念的脑成像研究相一致，并且对这些类型的干预措施如何用于治疗与焦虑相关的问题也有一定的启示。在临床环境中。”

JohannesBjörkstrand博士

Björkstrand认为，将正念疗法添加到接触疗法中（人们通常会使用这种疗法来帮助他人克服恐惧症）可以提高其有效性。

他说：“我们的结果表明，如果将正念训练与暴露疗法相结合，也许可以达到更大，更持久的治疗效果。”

目前，研究团队正在寻求通过与更大数量的志愿者重复实验来确认他们的结果。

“我们目前正在以两倍的参与者人数重复该实验，并且整个过程是在配备有超强电磁场的fMRI扫描仪中进行的，以便我们可以高精度地测量其大脑活动的各个部位该实验的高级作者，Ulrich Kirk副教授说。

柯克补充说：“我们希望证明这种作用是有力的，我们可以复制当前的发现，并说出大脑中哪些过程参与了产生这些作用。”