此外，这项新研究表明，深度睡眠是一种天然的焦虑缓解剂。

这些是期刊上发表论文的主要内容 自然人的行为值得信赖的来源。

加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授马修·沃克（Matthew Walker ）是这项新研究的资深作者。

Walker教授及其同事着手研究18位参与者在不同阶段睡眠对焦虑的影响。

科学家通常将睡眠分为两大类 -快速眼动（REM）和非快速眼动睡眠-以及四个子阶段。

 

非快速眼动睡眠的前两个阶段是轻度睡眠，其中身体从清醒调整为休息。

根据美国国立卫生研究院（NIH）的研究，非快速眼动睡眠的第三阶段是深度的恢复性睡眠，我们需要在早晨恢复活力。非快速眼动睡眠通常之后是快速眼动睡眠，这是梦中梦，以求的，清醒前的阶段。

这些不同的睡眠阶段在大脑活动中反映出不同的方式。通过测量大脑活动，沃克教授及其团队确定了各种睡眠阶段对焦虑的影响。

深度睡眠可防止焦虑

为了测量焦虑程度，研究人员要求一组18个年轻人在一个整夜的睡眠后和一个不眠之夜后观看令人不安的视频。

每次观看后，参与者填写一份标准的焦虑问卷，称为状态-性焦虑清单。

科学家使用功能性MRI和多导睡眠图扫描睡眠参与者的大脑，以识别睡眠阶段。

脑部扫描显示，经过一夜未眠后，称为内侧前额叶皮层的大脑区域被停用。先前的研究表明，该大脑区域可减轻焦虑和压力。

扫描还发现与处理情绪有关的其他区域大脑活动过度。这组作者报告说，一个不眠之夜使焦虑水平提高了30％。

 

沃克教授解释说：“没有睡眠，就好像大脑在情感加速踏板上太沉重，没有足够的制动。”

此外，该研究还发现，在整夜睡眠后，焦虑水平会下降，对于在深层，慢波，非快速眼动阶段花费更多时间的人来说，这种减轻作用更为明显。

加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心的博士后埃蒂·本·西蒙（Eti Ben Simon）报告说：“深度睡眠已恢复了调节我们情绪的大脑前额叶机制，降低了情绪和生理反应能力，并防止了焦虑的加剧。” 。

睡眠作为临床建议

研究人员试图复制他们的发现，因此他们在更大的样本中进行了另一组实验，共有30名参与者，并且进行了280人的在线调查。

实验室实验证实，夜间睡眠较深的人第二天的焦虑最少。在线调查证实，人们可靠地获得的睡眠量和睡眠质量可以预测第二天的焦虑水平。

该研究的主要作者还建议，良好的睡眠应该是治疗焦虑症的临床建议。

她说：“患有焦虑症的人通常会报告睡眠受到干扰，但很少有人将改善睡眠作为降低焦虑的临床建议。”

“我们的研究不仅建立了睡眠与焦虑之间的因果关系，而且还确定了我们需要的一种深度（非）REM睡眠，以使过度焦虑的大脑平静下来。”

Eti Ben Simon，博士

这项研究的资深作者还对发现进行了评论，他说：“我们发现了深度睡眠的一种新功能，该功能可以通过重组大脑连接来在一夜之间减少焦虑。”

Walker教授总结说：“只要我们每天晚上都能入睡，深度睡眠似乎是一种天然的抗焦虑药（焦虑抑制剂）。”