焦虑和食欲不振:有什么联系?


时间:2020-01-10 09:01:42  次浏览 )

   

焦虑症通常会引起食欲改变。一些患有焦虑症的人往往会暴饮暴食或食用许多不健康的食物。然而,其他人则在感到压力和焦虑时就失去了进食的欲望。

焦虑症是一种心理健康疾病,每年在美国影响4000万成年人。食欲变化是许多可能的症状之一。

继续阅读以更多地了解焦虑与食欲不振之间的联系,针对该问题的一些潜在疗法和治疗方法以及食欲不振的其他一些常见原因。

焦虑和食欲不振

当某人开始感到压力或焦虑时,他们的身体开始释放压力荷尔蒙。这些激素激活交感神经系统并触发人体的战斗或逃跑反应。

战斗或逃避反应是一种本能反应,试图使人们免受潜在威胁的伤害。它为身体做好准备,可以留下来抵抗威胁或逃离安全。

压力激素的突然激增具有多种物理作用。例如,研究表明,一种激素-促肾上腺皮质激素释放因子(CRF)-影响消化系统,并可能导致食欲下降。

另一种激素皮质醇可增加胃酸的分泌,从而加快食物的消化速度,使人可以更有效地抵抗或逃跑。

战斗或逃跑反应的其他消化作用可能包括:

  • 便秘
  • 腹泻
  • 消化不良
  • 恶心

这种反应会引起其他身体症状,例如呼吸频率,心率和血压升高。它还会导致肌肉紧张,皮肤苍白或潮红以及晃动。

这些身体症状中有些会使人不舒服,以至于人们不想进食。例如,便秘的感觉会使进食的念头看起来很开胃。

 

暴饮暴食与食欲不振

患有持续性焦虑症或焦虑症的人更有可能在其系统中长期升高CRF激素水平。结果,这些人可能更可能经历长时间的食欲不振。

另一方面,焦虑症发作频率较低的人可能更容易从食物和暴饮暴食中寻求安慰。但是,无论是长期的还是短期的,每个人对焦虑和压力的反应都不同。

事实上,同一个人对轻度焦虑和高度焦虑的反应可能不同。轻度的压力可能会导致例如过度饮食。但是,如果该人感到严重焦虑,他们可能会食欲不振。另一个人可能以相反的方式回应。

男人和女人在选择食物和食用方面对焦虑的反应也可能有所不同。

一项研究表明,女性焦虑时可能会摄入更多的卡路里。该研究还将女性焦虑症与更高的体重指数(BMI)联系在一起,而男性则没有。


 

 

补救和治疗

因焦虑而食欲不振的人应采取措施解决该问题。长期食欲不振会导致健康问题。可能的补救措施和治疗包括:

1.理解焦虑

简单地意识到压力源会触发身体感觉,可以在某种程度上减轻焦虑及其症状。

2.解决焦虑的根源

识别和应对焦虑的诱因有时可以帮助人们恢复食欲。在可能的情况下,个人应努力消除或减少压力源。

如果这被证明具有挑战性,那么一个人可能希望考虑与可以帮助他们管理焦虑触发因素的治疗师合作。

3.练习压力管理

几种技术可以有效减轻或控制焦虑症状,包括食欲不振。示例包括:

  • 深呼吸练习
  • 引导性影像实践
  • 冥想
  • 正念
  • 进行性肌肉松弛

在这里了解一些不同类型的冥想。

4.选择营养丰富,易消化的食物

如果人们不能吃太多,他们应该确保所吃的食物营养丰富。一些不错的选择包括:

  • 含有蛋白质来源和各种蔬菜的汤
  • 代餐奶昔
  • 含有水果,绿叶蔬菜,脂肪和蛋白质的冰沙

选择不易消化的食物也不会破坏消化系统也是一个好主意。例子包括大米,白马铃薯,清蒸蔬菜和瘦蛋白。

患有焦虑症的人也可能会发现,避免食用脂肪,盐或糖含量高的食物以及难以消化的高纤维食物,这是有益的。

它还可以帮助限制含咖啡因和酒精的饮料的消费,因为它们经常会引起消化问题。

了解更多有关哪些食物可以缓解焦虑症状的信息。

5.定期饮食

定期进食可以帮助身体和大脑调节饥饿感。

即使某人每次进餐只能吃几口,这总比没有好。随着时间的流逝,他们可以增加每次坐着吃的数量。

6.做出其他健康的生活方式选择

当一个人着急时,他们可能会发现运动或睡眠困难。但是,睡眠和体育锻炼都可以减少焦虑并增加食欲。

个人应该通过设置定期的睡眠时间表来尝试每晚获得足够的睡眠。

他们还应致力于大多数日子的锻炼。即使是短暂的轻微运动也会有帮助。刚开始运动的人可以从小做起,并随着时间的推移增加活动的持续时间和强度。


 

 

什么时候去看医生

如果食欲不振持续2周或更长时间,或者体重迅速减轻,人们应该去看医生。医生可以检查可能引起症状的潜在身体状况。

如果食欲不振纯粹是由于压力导致的,医生可以建议控制焦虑的方法,包括治疗和生活方式的改变。

他们还可能为患有慢性或严重焦虑症的人开药。

 

食欲不振的其他原因

焦虑不是食欲不振的唯一原因。其他可能的原因包括:

  • 抑郁症:与焦虑症一样,感到沮丧会导致某些人食欲不振,但会导致其他人饮食过量。
  • 肠胃炎:也称为胃病,肠胃炎可引起呕吐,腹泻和食欲不振。
  • 药物治疗:某些药物,包括抗生素和某些止痛药,可以降低食欲。它们还可能引起包括腹泻或便秘的副作用。
  • 剧烈运动:一些人,尤其是耐力运动员,在剧烈运动一段时间后会出现胃肠道症状,例如恶心,呕吐和肠绞痛,这可能会导致食欲不振。
  • 怀孕:某些孕妇可能由于晨吐或胃部压力而失去食欲
  • 疾病:某些医学疾病,例如糖尿病或癌症,可能会导致食欲下降。
  • 衰老:食欲不振在老年人中很常见,可能是由于味觉和气味的丧失或由于疾病或药物使用引起的。
 

 

摘要

焦虑会导致食欲不振或食欲增加。这些影响主要是由于体内荷尔蒙变化引起的,但有些人可能由于身体上的焦虑而避免进食。

患有慢性或严重焦虑症的人应去看医生。

有时,可能还有其他食欲不振的原因也需要治疗。

一旦一个人解决了焦虑症,他们的食欲通常就会恢复。如果不及时治疗,长期的食欲不振和慢性焦虑会严重危害健康

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