人参，鱼，浆果或咖啡因？

听有关食物和膳食补充剂的嗡嗡声，您会相信它们可以做所有事情，从增强注意力到增强记忆力，注意力跨度和脑功能。

但是它们真的起作用吗？不可否认的是，随着年龄的增长，我们的身体也会随之衰老。好消息是，如果在饮食中添加“智能”食品和饮料，则可以增加保持大脑健康的机会。


 

咖啡因可以使您更警觉

没有什么灵丹妙药可以提高智商或使您变得更聪明-但是某些物质（例如咖啡因）可以为您提供能量并帮助您集中精力。咖啡因存在于咖啡，巧克力，能量饮料和某些药物中，尽管效果是短期的，却能带给您明显的唤醒嗡嗡声。往往少花很多钱：在咖啡因上过量使用它可能会使您感到紧张和不适。


 

糖可以增强机敏性

糖是大脑的首选燃料来源-不是食用糖，而是葡萄糖，您的身体通过吃的糖和碳水化合物来加工葡萄糖。这就是为什么一杯OJ或另一种果汁可以短期提高记忆力，思维能力和心理能力的原因。

但是，存储太多会损害记忆-与其他人一样。轻松补充添加的糖，因为它与心脏病和其他疾病有关。

吃早餐以增强大脑

想不吃早餐吗？研究发现，吃早餐可以改善短期记忆和注意力。吃了它的学生往往比不吃它的学生表现更好。研究人员大脑燃料清单上的最高食物包括高纤维全谷物，乳制品和水果。只是不要暴饮暴食；研究人员还发现高热量早餐似乎会阻碍注意力集中。


 

鱼真的是健脑食品

鱼是一种与大脑功能强大相关的蛋白质来源，它富含omega-3脂肪酸，对大脑健康至关重要。这些健康的脂肪具有惊人的脑力：高含量的饮食与降低痴呆和中风的风险以及智力下降的速度有关；另外，它们可能在增强记忆力方面起着至关重要的作用，尤其是随着年龄的增长。

为了大脑和心脏健康，每周吃两份鱼。

添加每日剂量的坚果和巧克力

坚果和种子是抗氧化剂维生素E的良好来源，在某些研究中，维生素E与衰老的认知能力下降有关。黑巧克力还具有其他强大的抗氧化特性，并且包含咖啡因等天然兴奋剂，可以增强焦点。

每天享用最多一盎司的坚果和黑巧克力，以最少的卡路里，脂肪或糖分获得所需的所有好处。


 

添加鳄梨和全谷物

身体的每个器官都取决于血液流动，尤其是心脏和大脑。富含全谷物和鳄梨等水果的饮食可以降低患心脏病的风险，并降低不良胆固醇。这样可以减少牙菌斑积聚的风险并增强血液流动，从而提供一种简单而美味的方式来激发脑细胞。

全谷类食品，例如爆米花和全麦，也有助于膳食纤维和维生素E。尽管鳄梨有脂肪，但它是有益于您的单不饱和脂肪，有助于健康的血液流动。

蓝莓超级营养

动物研究表明，蓝莓可以帮助保护大脑免受自由基造成的损害，并可以减少与年龄有关的疾病（如阿尔茨海默氏病或​​痴呆症）的影响。研究还表明，富含蓝莓的饮食可以改善衰老大鼠的学习能力和肌肉功能，使它们在心理上与年轻的大鼠一样。


 

健康饮食的好处

这听起来可能有些陈词滥调，但事实是这样：如果您的饮食中缺少必需的营养素，则会损害您的注意力集中能力。饮食过多或过少也会干扰您的注意力。饱餐可能会使您感到疲倦，而热量太少则会导致分散饥饿感。

使您的大脑受益：努力保持均衡饮食，其中富含各种健康食品。

维生素，矿物质和补品？

货架上吟着声称可以增强健康的补品。尽管许多关于补充剂如维生素B，C，E，β-胡萝卜素和镁的增强人脑功能的报告都是有希望的，但补充剂仅对饮食中缺乏该特定营养素的人有用。

一些研究人员对人参，银杏，维生素，矿物质和草药的组合及其对大脑的影响持谨慎乐观的态度，但仍需要更多证据。

请咨询您的医生。


 

准备好重要的一天

想增强专心吗？首先吃一顿100％果汁，一顿鲑鱼全麦面包圈和一杯咖啡。除了均衡饮食外，专家们还提供以下建议：

• 睡个好觉。
• 保持水分。
• 锻炼以增强思维能力。
• 冥想思路清晰，放松身心。