大多数人都适合两种时间表中的一种：我们是早上的人或晚上的人。

要么我们宁愿熬夜 - 也被称为夜猫子 - 或者我们早点起床并早点睡觉。

这些昼夜节律偏好的模式在某种程度上写在我们的基因中。

多年来，医学界一直在讨论与每个时间表相关的健康影响，而且这些发现并不总是确凿的。

为了形成更清晰的图景，来自多个机构的一组科学家对迄今为止的相关研究进行了最广泛的审查。他们的研究结果最近发表在“ 营养进展 ”杂志上。
 

睡觉，吃饭和健康

科学家们特别感兴趣的是要了解昼夜节律和饮食模式（称为时间营养）和整体心脏代谢健康之间的关系。

因为现代生活经常是忙乱的，所以进食和睡眠模式可能经常受到干扰。暴露于人造光源也可能使我们的昼夜节律模式错位。

这些破坏可以改变周期性代谢过程，例如葡萄糖控制，脂质代谢和血压。

 

科学家们正在努力确定这些变化对健康的长期影响。

由于这一研究领域还处于起步阶段，最近的研究报告的作者深入研究了之前的研究，希望能够找出结果中的模式。

该团队发现，后来睡觉的人往往缺乏健康的饮食习惯。

例如，它们通常在当天晚些时候吃，不太经常，并且他们比早期的冒口者消耗更多的酒精，糖和含咖啡因的产品。夜猫子们也更有可能不吃早餐。

 

此外，夜猫子更有可能消耗更少的蔬菜和谷物。他们也吃得少，但吃得更多。

这种饮食模式可以解释夜猫子们患心脏病和代谢疾病的风险增加的发现，例如2型糖尿病。

事实上，一项研究表明夜猫子患2型糖尿病的可能性是早起者的2.5倍。
 

该研究的负责人，英国诺桑比亚大学的研究员Suzana Almoosawi博士解释说：“在成年期，作为一个晚上的时间表与心脏病和2型糖尿病的风险增加有关，这一点可能是由于晚餐时间较差的人的饮食习惯和饮食习惯较差。“
 

根据研究人员的说法，夜猫子甚至可以影响一个人治疗糖尿病的方式：“我们的评论还发现，对糖尿病控制较差的人更有可能是晚上的类型，”Almoosawi说。

身体葡萄糖代谢的昼夜波动可能介导与2型糖尿病的联系。一整天，葡萄糖水平下降，到了晚上，它们处于最低点。

然而，因为夜猫子在当天晚些时候吃，葡萄糖水平在就寝时间之前飙升。这违背了身体的常规生物过程，因此它可能会影响新陈代谢。

 

知识不断增长但仍存在差距

该评论揭示了其他一些有趣的发现。也许不出所料，儿童更有可能成为早起者，包括90％的2岁儿童和58％的6岁儿童。

随着人们进入老年，他们更有可能恢复他们对青少年早期兴起的偏好。

尽管此类研究仍处于初始阶段，需要进行更多研究，但迄今为止的研究结果可能对公共卫生产生巨大影响。
 

“科学证据提供了对你的时间表，饮食和心脏代谢健康之间关系的深入了解。”

研究报告的共同作者，雀巢健康科学的Leonidas G. Karagounis

Karagounis继续说道，“进一步研究评估个体时间表的最佳方法以及这可能如何影响他们的长期心脏代谢健康，可能有助于制定旨在根据个体的时间表预防和治疗慢性疾病的健康促进策略。”

审查还突出了我们理解中的差距。例如，现有的文献资料没有提供很多关于为什么我们的昼夜节律和饮食模式在我们的生命中发生变化的信息。
 

虽然科学家仍然不确定为什么我们的喜好随着年龄的增长而变化，但现代生活可能会推动这种模式，至少部分是这样。
 

作为孩子，我们更有可能早起，但随着我们融入社会，我们更有可能发展成夜猫子。在年龄较大的时候，当我们从社会的削减和推力中退缩时，我们往往会早日回升。

 

需要做更多的研究来确定这种钟表摆动是否来自社会压力 - 例如学校和工作开始时间 - 或者是否是由荷尔蒙变化引发的。

然而，似乎夜猫子的不良健康影响可能主要围绕饮食习惯，而饮食习惯在很大程度上是可以改变的。

例如，通过更健康地进食，不吃早餐和少喝酒，一个人可能能够避免一些风险。