7种最佳减肥食品,为什么


时间:2020-09-14 12:13:11  次浏览 )

 

科学家的研究表明,某些食物可能会对食欲产生影响。当纳入健康饮食和生活方式时,这些可能对减肥有益。继续阅读以了解有关可能有助于减肥的七种食物的更多信息。

如果人们想减肥,就应该购买营养丰富的食物。提供蛋白质和纤维的食物对体重控制尤其有用。

一项研究发现,某些食物(包括水果,蔬菜,坚果,全谷类食品和酸奶)与减肥有关。

在同一项研究中,薯片,含糖饮料,红肉和加工肉与体重增加有关。

根据这些发现,尝试改变磅数时,最好限制油炸食品,加糖食品,高脂肉和加工食品。

尽管正确的食物可能有所帮助,但体育锻炼对于减肥和减轻体重至关重要。在开始任何体育锻炼计划之前,请务必先咨询医生。

1.鸡蛋

鸡蛋是一种受欢迎的食品,尤其是早餐食品,可能有助于减轻体重。

在一项针对21名男性的小型研究中,研究人员比较了吃鸡蛋或早餐吃百吉饼对食物摄入,饥饿和满意度的影响。

他们还查看了血糖,胰岛素和生长素释放肽(也称为饥饿激素)的水平。

他们发现,吃蛋早餐的男人在下一顿饭和接下来的24小时内的饮食要比吃百吉饼早餐的男人少得多。

那些吃了鸡蛋的人还表示,早餐后3小时的饥饿感比吃百吉饼的人更少,更满意。

早餐后,与百吉饼组相比,鸡蛋组的血糖和胰岛素水平变化较小,而生长素释放肽水平较低。

2.燕麦片

从一碗燕麦片开始新的一天,也可能导致体重秤上的燕麦片数量减少。

一项涉及47位成年人的研究着眼于参与者吃了燕麦片后的食欲,饱腹感和下次进餐的差异,这与以燕麦为基础的即食早餐谷物相反。

食用燕麦片后,与吃谷物谷物后相比,参与者感到更饱满,更不饿。另外,他们在吃燕麦片后午餐时的卡路里摄入量比吃早餐麦片后更低。

尽管两种早餐所含的卡路里量相同,但燕麦片所提供的蛋白质,纤维和糖含量却比谷物高。

作者得出的结论是,纤维的差异,特别是一种称为β-葡聚糖的可溶性纤维,可能是造成结果的原因。

3.豆,鹰嘴豆,小扁豆和豌豆

作为一个整体,豆类,鹰嘴豆,扁豆和豌豆被称为豆类。它们可能会影响减肥,因为它们会影响饱满度以及蛋白质和纤维含量。

与燕麦片相似,豆类含有可溶性纤维,可能会减慢消化和吸收。吃蛋白质会导致激素释放,从而发出饱腹感。

研究人员分析了研究了食用脉冲对减肥的影响的研究。

包括豆类在内的减肥饮食所导致的体重减轻比不包括豆类在内的减肥大得多。与未添加减肥药的减肥者相比,包括豆类减肥的饮食者也可以减轻体重。

4.坚果

一个研究涉及超重和肥胖的女性相比辅以杏仁50克(g)与减肥饮食,不包括坚果,每天减肥饮食。3个月后,杏仁组的女性比无坚果组的女性体重明显减轻。

杏仁组的女性腰围,体重指数(BMI),总胆固醇,甘油三酸酯和血糖的降低幅度也更大

坚果含有蛋白质和纤维,这可能有助于解释它们对体重的影响。它们还含有有益心脏健康的脂肪和其他有益营养素。虽然坚果可以作为健康饮食的一部分,但适度仍然很重要,因为它们是一种能量密集的食品。

减肥后,体重恢复通常是个人关注的问题。

欧洲的一项大型研究中,研究人员发现,食用坚果最多的人在5年内的体重要比不吃坚果的人少。他们患超重或肥胖的风险也较小。

5.鳄梨

鳄梨是一种提供纤维,有益脂肪以及许多其他营养素的水果。它们还可以帮助促进体重管理。

一项针对美国成年人的研究发现,食用鳄梨的人比不食用鳄梨的人体重明显减轻,并且其BMI较低。吃鳄梨的人比不吃鳄梨的人倾向于吃更多的水果,蔬菜和纤维。

食用鳄梨的人的饮食总体上更健康,与不食用鳄梨的人相比,摄入的糖分明显减少。同样,他们患代谢综合症的风险也比不食用鳄梨的人要低。

6.浆果

纤维与体重控制有关,浆果往往是一些纤维含量最高的水果。

一杯覆盆子或黑莓可提供8克纤维。浆果可以添加到许多食品中,例如燕麦片,酸奶或沙拉。

7.十字花科蔬菜

十字花科蔬菜,包括西兰花,花椰菜,卷心菜和球芽甘蓝也含有纤维,可能有助于减肥。

一杯煮熟的布鲁塞尔芽菜可提供6克纤维,相当于纤维每日价值的24%。

选择减肥食品

人们应该选择烘烤,烤制或烧烤的食物,而不是油炸食物。瘦豆蛋白(包括豆类,鸡肉,鸡蛋,鱼和火鸡)是高脂肉的替代品。

选择减肥食品时,即使对于健康食品,也要注意份量,这一点也很重要。

含糖饮料可以提供大量的卡路里,但不会带来与固体食品相同的饱腹感。选择无卡路里的饮料代替果汁和苏打水,例如水或不加糖的茶。

其他有用的减肥秘诀

7种最佳减肥食品,为什么
  • 运动是减肥的关键部分。美国运动医学学院建议成年人每周进行150分钟的中等强度运动,相当于每周5天30分钟。在开始新的锻炼程序之前,人们应该与医生交谈。
  • 专注于做出有益健康的改变,而不是仅仅关注体重秤上的数字。迷你目标可能不像一个大目标那样令人不知所措。
  • 避免将食品标记为“好”和“坏”。禁止食用的食物会导致渴望,然后在食用这些食物时感到内。大部分时间选择营养食品,并适度享受美食。
  • 避免过度饥饿。等到挨饿为止吃饭,可能会使人们更难以记住健康的选择。
  • 提前计划进餐可以帮助确保选择健康的食物,尤其是因为许多餐厅的进餐往往含有较高的卡路里,脂肪和盐分。
  • 征募朋友和家人以帮助支持健康目标和行为改变。
  • 请咨询食品和营养专家的注册营养师,该营养师可以提供个性化的信息以帮助减轻体重。
  • 由于睡眠和压力会影响健康,因此除了选择健康的食物和保持活跃之外,还应努力获得充足的睡眠并控制压力水平。
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