大多数人在生命中的某些阶段会遭受背部疼痛，任何曾经历过坐骨神经痛痛苦的人都会知道它对日常生活的破坏性。

坐骨神经痛被定义为与坐骨神经相关的疼痛或不适，其从下背部向下延伸，臀部向下延伸到腿的后部到脚部（它是体内最长的神经！）。当坐骨神经受到压力或损伤时会发生疼痛。

坐骨神经痛的最常见原因是椎间盘突出 - 也称为椎间盘突出或椎间盘突出，但腰椎退行性椎间盘疾病，骨刺，腰椎管狭窄，腰椎滑脱，梨状肌综合征或脊柱肿瘤均可导致坐骨神经痛。
 

James Farmer，物理治疗师和私人教练说：
 

“坐骨神经痛实际上是用于腿部后方任何地方的非特异性放射性疼痛的”伞形术语。不幸的是，它可能是造成疼痛的许多不同因素，因此需要考虑很多因素。首先，因为可能有很多原因，重要的是要强调任何经历坐骨神经痛的人都应该寻求医疗专业人员的帮助才能获得全面的评估。“

我们问我们的专家，如果您的坐骨神经正在起作用，您可能会忽略哪些补救措施......

1.热和冷包

使用冷热敷袋可以帮助缓解疼痛。一个冰袋可以减轻炎症，这是与坐骨神经疼痛，同时热量有助于增加血液流动到该区域。交替冷和热可以在减轻疼痛和炎症方面产生积极效果。我们的居民大奖赛罗杰亨德森说：
 

“最初，你可能会从疼痛区域的冷敷袋中解脱出来，每天多次放置20分钟。使用冰袋或用干净毛巾包裹的冷冻豌豆包，不要涂抹超过几分钟。两到三天后，给受伤的部位加热。在最低设置下使用热敷袋，加热灯或加热垫。如果你继续疼痛，可以尝试交替使用冷暖包。''

2.尝试拉伸

罗杰建议，为你的腰部伸展运动有助于缓解神经根受压。他说要避免在拉伸过程中猛拉，弹跳或扭曲，并试着保持伸展至少30秒。
 

“你可以做膝盖到胸部伸展，以帮助减少坐骨神经的刺激，并提高下背部的灵活性。”

• 仰卧在垫子上，双脚伸直，臀宽分开。
• 保持上半身放松，吸气时向上弯曲右膝。
• 将双手紧握在大腿后面，轻轻地将其拉向胸部，尽量舒适。
• 保持另一条腿平放在表面上。
• 通过受控深呼吸保持此姿势20秒，然后轻轻放下您的腿。
• 换腿并重复。重复3到5次。
• 最后用双腿做3到5次这个练习。您还可以进行脊柱滚动，膝盖摇摆，地板扭曲和背部伸展等练习。

詹姆斯·法默认为，简单的梨状肌伸展通常有助于缓解坐骨神经的任何张力，缓解坐骨神经疼痛。他说，如果他知道坐骨神经痛不是严重背部损伤的结果，例如椎间盘突出，他将使用一种称为神经牙线的技术。
 

“神经不伸展，他们也不是张力的忠实粉丝。神经需要能够自由滑动和移动而不会被“钩住”。这种坐骨神经的阻碍会在神经中产生张力，这通常会导致坐骨神经疼痛。神经使用牙线是一种可以动员神经并缓解任何张力的方法。使用神经使用牙线，重要的是神经不会受到进一步的紧张。相反，它是'flossed'。''

3.按摩

按摩不仅可以放松背部的肌肉，还可以帮助松弛受坐骨神经影响的肌肉和组织，同时还可以改善血液流动。Michele Pernetta是英国领先的瑜伽教师之一，也是Fierce Grace的创始人，他表示，对于神经疼痛来说，给身体注油是不可思议的。她说：
 

''使用芝麻油或从健康食品商店购买Pukka“Mahanarayam油”，加热并在全身特别是受影响的区域和脚底按摩。或者从训练有素的医生处获得阿育吠陀按摩。''

4.热瑜伽的热量

“疼痛 ” 杂志的一项研究报告称，患有慢性背痛的人在艾扬格瑜伽练习 16周后，疼痛减少了64％，残疾减少了77％。对坐骨神经疼痛的影响不太明显，但米歇尔说热瑜伽的热量可能对它有好处。
 

''在身体之前和/或之后给身体涂油，但要做好修改，不要过度拉伸腿筋。停止伸展双腿，因为这会加重坐骨神经痛。膝盖弯曲时伸展下背部。''

5.放轻松

不要忘了把它容易罗杰说。但是，不要只是躺在床上，因为这已被证明实际上恶化了病情。
 

“你做的活动是否能够容忍，并且不希望在一夜之间感觉更好。”