在保持心脏健康的同时，保持健康，均衡的饮食和生活方式至关重要。但不要担心 - 改变你的饮食习惯并不像有时看起来那么困难。在这里，营养学家Sarah Flower在这里帮助我们了解营养素，寻找可能有助于降低胆固醇和保持心脏快乐的营养素。
 

1.注意补钙

过多的钙导致身体试图将其分解并排出，通过产生肾脏和胆结石，关节钙化和动脉斑块。这可能是由于你的饮食中含有过多的钙或补钙不足（碳酸钙不是人体可以利用的形式）。选择好的钙源，如绿叶蔬菜，坚果和种子。

2.留意番茄红素

这种强大的抗氧化剂真的很有效。有希望的研究表明它可能有助于炎症 - 心脏保护作用的机制之一。人们还认为番茄红素有助于增加动脉的柔韧性和血管对一氧化氮的敏感性，这有助于增加血管壁的血流量和灵活性。西红柿和许多其他红色水果蔬菜一样都含有番茄红素。您也可以通过CardioMato等补品将其添加到您的饮食中。




 

3.拥抱镁

镁对心脏健康至关重要。心脏是肌肉，在镁上生长，帮助肌肉放松。一个7项研究，其中包括24万多参与者的汇总分析，结果显示，在镁的摄入量每天100mcg增长8-9％降低缺血性中风的风险。它还需要帮助钙吸收和放置。在你的饮食中加入富含镁的食物，如绿叶蔬菜，坚果和种子。

4.用益生菌善待你的肠道

良好的肠道菌群不仅可以增强免疫系统，有助于消化，还可以帮助分解不需要的胆固醇。压力，健康状况不佳和饮食不良会扰乱您的天然肠道菌群，因此选择优质的益生菌来保持肠道健康和平衡。健康的肠道对于身体的许多过程也是必不可少的。

5.去钓鱼吧

Omega-3脂肪酸在脑功能，正常生长和发育以及炎症中起重要作用。缺陷与各种健康问题有关，包括心血管疾病。尝试将大量油性鱼类（如鲑鱼和鲭鱼）加入均衡饮食中。

6.吸收维生素D.

你的身体在维生素D，肠道菌群和胆汁的帮助下自然调节胆固醇 - 如果你的饮食中胆固醇含量太低，你的肝脏实际上会产生更多的胆固醇。如果你有太多，它会产生较少的胆固醇。维生素D有助于降低胆固醇，还可以起到抗炎作用。尝试每天至少获得15分钟的自然阳光或服用维生素D补充剂，特别是维生素D3。

如果您有高胆固醇并且想知道如何降低胆固醇，或者是否有任何天然补品可能会干扰现有的药物，最好是与您的全科医生联系，或与合格的营养专业人士预约。