它位于手臂的最上部，肩部。肌腱将三角肌连接到锁骨，肩胛骨和上臂。

像许多其他肌肉一样，三角肌可因各种原因而疼痛，包括过度使用和肌腱受伤。

在这篇文章中，我们探讨三角肌疼痛的原因。我们还描述可以提供救济的家庭补救措施和治疗方法。

症状

当三角肌受伤时，人们可能会在肩膀的前部，侧部或背部感觉到疼痛或压痛，特别是在抬起手臂时。

在某些情况下，三角肌可能会撕裂并引起肿胀和瘀伤。

根据其严重程度，菌株的等级为1-3级。

• 1级：这些轻度菌株的特点是肌肉紧张，肿胀最小。使用手臂可能会产生轻微疼痛，但运动范围通常不受限制。
• 等级2：增加的疼痛，肿胀和有限的运动通常与2级应变一起存在。在很多情况下，做俯卧撑，按压或者向任何方向抬起手臂都会导致疼痛。
• 3级：这些严重的伤害可导致严重的疼痛，肿胀和肌肉肿胀或间隙。由于疼痛，手臂的运动可能严重受限或不可能。

缓解疼痛

三角肌病可导致症状从轻度肌肉紧张到严重，限制疼痛。

对于过度使用导致的轻度伤害，医生可能会建议调整运动程序以适应伤害并防止其恶化。

包括运动员在内的许多人在肩膀愈合时可能需要减少训练或运动练习的强度和持续时间。

人们还可以使用非处方消炎药，如布洛芬或萘普生，以减轻炎症，肿胀和不适。

医生可能会根据病毒的严重程度推荐以下治疗方法：

• 对于1级三角肌应变：为了减少肿胀，使用压缩包裹并在受伤后24小时定期冰敷。稍后，使用加热垫缓解疼痛和紧张情绪。让肩膀休息也是至关重要的。
• 对于2级三角肌劳损：定期应用冰块3-5天可以减少肿胀。急性损伤后，冰和热敷之间交替也可以帮助缓解疼痛。留出足够的时间让伤势愈合，并减少这段时间的运动程序的长度和强度。
• 对于三级三角肌劳损：将冰块涂在损伤处，尽可能抬高，并尽量避免使用受影响的手臂和肩膀。非处方止痛药可以减轻不适。

如果随着时间的推移这些家庭疗法的疼痛不会减少，医生或康复专家可以提供额外的建议，旨在加速康复和管理疼痛。
 

练习和延伸

与任何形式的锻炼一样，锻炼，冷却和拉伸至关重要。这样做将有助于保护三角肌。为了提高灵活性和防止受伤，伸展应该涉及肩膀和三角肌。

渐进的力量训练和调节也可以帮助预防紧张和伤害。当一个人从三角肌受伤中恢复时，轻柔的伸展可以帮助减轻疼痛。

三角肌延伸和练习包括：
 

原因

三角肌疼痛的最常见原因是过度使用损伤和劳损。反复使用肩膀和三角肌的人，特别是运动员，会增加三角肌损伤的风险。

紧张或事故（例如旅行或摔倒）可能会突然产生紧张情绪。

三角肌的大多数伤害需要时间来发展，并且由诸如游泳，举重或打棒球等活动引起。
 

预防

人们可以通过以下方式帮助预防三角肌疼痛和肩部受伤：

• 在开始锻炼之前充分预热
• 采取“休息日”让肌肉在运动后恢复
• 在运动前后伸展
• 如果伤害与工作有关，确保使用适当的安全设备并遵循其他最佳做法
• 定期进行运动按摩以缓解肌肉紧张

体育治疗师，健身教练和医疗专业人员可能会提供量身定制的建议和建议，以防止在进行特定运动时受伤。
 

什么时候去看医生

人们通常可以在家中使用非处方疗法和疗法来治疗过度使用的伤害和紧张。

为避免出现慢性问题，与医生，物理治疗师或职业治疗师谈论防止进一步受伤可能是一个好主意。