激素是身体的化学信使。它们在性欲，情绪，健康，生育能力和许多其他功能中发挥着重要作用。

有些人认为雌激素是一种“女性荷尔蒙”，但男性和女性身体都会产生这种激素。如果男性的雌激素水平过高，可能会导致健康问题。

在本文中，我们将研究可能提高或降低体内雌激素水平的食物，并探索这些声称背后的证据。
 

消除激素神话

睾酮水平倾向于随着年龄而降低。

一个2016年的研究由0.4-2.0％的每年30岁后报告说，水平的这种激素下降。

在一些男性中，这种下降导致抑郁，性欲降低，勃起功能障碍和低能量。当男性睾丸激素水平较低时，医生可能会建议注射睾丸激素。

有些人担心雌激素过多是睾丸激素水平低的原因。这是一个神话。雌激素和睾丸激素不相互对立。

雌激素对男性健康至关重要。它支持身体几乎每个部位的功能，包括大脑，心脏，骨骼，肌肉和免疫系统。

然而，如果男性的雌激素水平过高，这可能会导致许多健康问题，包括肥胖和抑郁症。

 

男性可以降低雌激素水平吗？

许多网站和自然健康专家都说，某些饮食可以降低雌激素水平，但对这些说法的研究却很少。

少数研究表明，特定食物可以提高或降低雌激素水平。然而，很少有证据表明这些食物可以解决高雌激素对健康的影响。

一些研究表明，植物中天然存在的雌激素不会影响雄性体内的激素水平。

在进行饮食改变以减少雌激素之前，请咨询医生。最健康的饮食因人而异。
 

可能降低雌激素的食物

一些研究表明，某些食物可能会降低体内雌激素的水平。然而，这项研究通常是低质量的或涉及动物而不是人类。

根据这些研究的结论，以下食物可能会降低雌激素水平：
 

大豆产品

基于大豆的产品，包括毛豆和一些肉类替代品，特别富含植物雌激素。植物中发生的雌激素称为植物雌激素。

早期的研究引起了人们对植物雌激素可以提高体内雌激素水平的担忧。但是，它们可能会产生相反的效果。

植物雌激素比身体产生的雌激素弱。当植物雌激素进入人体细胞时，它们会排出体内自身的雌激素。

通过这种方式，消耗更多的植物雌激素可以降低人的雌激素水平。植物雌激素还可以降低与雌激素水平相关的疾病的风险，包括前列腺癌。

十字花科蔬菜

十字花科蔬菜还含有高水平的植物雌激素。这组蔬菜包括：
 

• 菜花
• 白菜
• 西兰花
• 卷心菜

十字花科蔬菜还含有高水平的异黄酮，这是一种雌激素。几项研究的结果表明，异黄酮可能会阻止身体将睾丸激素转化为雌激素。

蘑菇

某些品种的蘑菇，包括白色纽扣和波托贝洛，可以提高一个人的睾丸激素水平，降低他们的雌激素水平。
 

姜黄素和姜黄

姜黄含有一种叫做姜黄素的化学物质。

2013年的一项研究发现，姜黄素可能会降低雌激素水平。然而，研究人员注意到这种结果是身体外的细胞，所以他们不确定姜黄素是否对人体有相同的作用。

2014年的一项研究发现，大剂量的姜黄素可以增加大鼠体内的睾酮水平。

 

要避免的食物

根据一些研究，以下食物可能会增加人的雌激素水平：
 

乳制品和肉类

所有动物产品都含有微量雌激素，因为即使是雄性动物也会产生这种激素。

许多农场为雌性动物，特别是奶牛提供高剂量的雌激素，以增加它们产生的牛奶量。吃这些产品可能会增加一个人的雌激素水平。

一个人可能希望转换为替代牛奶和蛋白质来源，或从不给动物雌激素的农场购买肉类和乳制品。
 

醇

饮酒可能会提高血液中的雌激素水平，从而增加患乳腺癌的风险。

酒精也可能会增加低睾酮的一些影响。例如，酒精含有高卡路里，可导致体重增加。
 

谷物

一些谷物含有一种叫做玉米赤霉烯酮的真菌，它可以增加雌激素的产生。真菌常见的欧洲研究人员发现，5,000多种混合谷物样本中有32％受到污染。

目前无法确保产品不含玉米赤霉烯酮。一个想要避免它的人应该限制他们的谷物摄入量，包括大麦，小麦，大米和玉米。
 

豆

豆类，如扁豆，花生和鹰嘴豆，在很多方面都有益于健康。例如，它们含有相对高含量的蛋白质，使其成为受欢迎的肉类替代品。

豆科植物也含有植物雌激素。特别是在高剂量时，这些食物可以增加人的雌激素水平。

豆类可以支持心脏健康并降低代谢综合症的风险。不要将它们从饮食中取出，而应考虑每周吃几次小份量食物。

 

其他降低雌激素水平的方法

任何关心他们的睾丸激素或雌激素水平的人都应该在尝试增加这些水平之前去看医生。

有些人受益于激素注射。睾酮治疗可能特别有益。

很少有研究人员研究减少雌激素的自然方法。然而，一些研究结果表明，运动可能会降低某些女性的雌激素水平。

例如，2011年的一项研究发现，定期运动会降低患乳腺癌风险高的女性的雌激素和黄体酮水平。

此外，某些人造产品含有称为异雌激素的化合物，它可以模仿体内的雌激素。接触这些化学物质也可能增加患癌症和内分泌失调的风险。

许多塑料含有异雌激素。任何希望降低这些化学品暴露的人可能更愿意在可能的情况下避免使用塑料制品，包括瓶子和食品储存容器。

关注高雌激素作用的男性可能会从改变健康的生活方式中受益，例如：
 

• 减少饮食中的卡路里数量
• 越来越多的睡眠
• 看到治疗师帮助控制抑郁症或焦虑症的症状
• 去夫妻咨询

概要

许多神话围绕着雌激素和睾丸激素的平衡，特别是在其他健康和健身社区。

一些饮食有望降低雌激素水平，但这些声称往往缺乏科学证据。

关注与衰老相关的激素或症状变化的男性不应该认为高雌激素水平是罪魁祸首。看医生，他可以测试各种原因。

如果一个人有激素失衡，治疗通常是快速和安全的。医生还可以提供个性化的饮食和生活方式建议。