现代生活可能非常压倒性。好像不断增加的财务，社交和专业压力是不够的，我们都插入了一个让全世界任何人都可以全天候联系的设备 - 如果你的手机永远不会被关闭，那很可能是你也不要。

“检查我们的手机是令人上瘾的，” Calmer You的催眠治疗师和焦虑专家，焦虑解决方案的作者Chloe Brotheridge解释道。
 

“我们迷上了我们通过电子邮件或新闻报道给我们的每一个新”信息“获得的多巴胺的匆忙。粘在我们的手机上意味着我们永远不会真正放松。

虽然过度使用智能手机似乎与焦虑倾向直接相关并不奇怪，但您可能会对手机每天侵入心理健康的所有方式感到惊讶。从您的睡眠模式到您的浏览动机，这是您需要了解的内容。

1.让它影响你的睡眠周期

睡眠不佳是焦虑的常见症状 - 但我们大多数人都使用手机作为闹钟。克洛伊说：
 

“这意味着在我们睡觉之前它就在我们旁边，因为我们正在醒来 - 这使得在睡觉之前检查手机非常诱人并且第一件事......检查压力诱导工作电子邮件或比较自己那个博主最新的自拍声音是开始和结束一天的好方法吗？我不这么认为。准备一个合适的闹钟，把你的手机留在另一个房间里。这是改变生活的方式。“

2.允许它造成噪音污染

“每当有人喜欢Facebook帖子或在Instagram上关注你时，你的手机是否会发出哔哔声，振动或砰砰声？” 克洛伊问道。
 

“现在可能是关闭通知的时候了。这样做意味着您可以减少被传入警报的数量而受到的骚扰和压力。”

无休止的更新可能会让某些人在某些方面感到筋疲力尽，但人们认为患有焦虑症的人通常会对噪音产生更高的敏感度 - 这意味着手机的持续声音也可能使现有症状更加严重。




 

3.过于依赖它

你还记得上次读地图，预订火车之旅，甚至没有使用手机订购披萨吗？我们也不能。虽然技术的可能性在原则上是很好的，但它们也在摧毁我们的独立性，让我们感到焦虑，当我们的电池电量下降并且当我们没有掌握它们时越来越脆弱。事实上，最近的研究表明，许多年轻人表现出明显的压力迹象，并且忍受的心跳模式类似于那些患有创伤后应激障碍的人。

4.用它来逃避现实

2016年，伊利诺伊大学透露，那些使用手机作为逃避现实手段的学生，与那些仅仅使用手机来缓解无聊的人相比，他们的心理健康困难（包括抑郁和焦虑）的发生率很高。你上网的动机至关重要，所以花一点时间弄清楚你在Instagram上滚动的内容是什么。你在和别人比较吗？您是否避免了应该解决IRL的问题？你越是质疑自己，与焦虑的联系就越明显。

5.永远不要把它关掉

英国普通人每天检查他们的电话28次 - 一年超过10,000次 - 但是不时地从这个例程中休息是非常重要的。克洛伊的建议？眼不见，心不烦。
 

“把你的手机放在另一个房间或者把它扔到沙发下面会让它变得有点困难，所以你不太可能把它捡起来。”

如果你想进一步采取一个阶段？研究表明，完全离开Facebook 一周可以提升你的快乐 - 所以将这个原则应用于你的整个数字生活可能会对你的情绪产生巨大的影响。