事实上，焦虑是最常见的心理健康问题之一。在美国，每年有超过18％的成年人患有焦虑症。

在某些情况下，另一种健康状况，如过度活跃的甲状腺，可导致焦虑症。获得准确的诊断可确保患者获得最佳治疗。

在本文中，了解可以帮助缓解压力和焦虑的各种自然疗法和家庭疗法。
 

焦虑和压力的自然疗法

与更常规的医学疗法一起使用时，自然疗法通常是安全的。

然而，改变饮食和一些天然补品可以改变抗焦虑药物的工作方式，因此在尝试这些解决方案之前咨询医生是至关重要的。医生也可以推荐其他自然疗法。
 

1.锻炼

锻炼是消除焦虑能量的好方法，研究倾向于支持这种用法。

例如，2015年对12项随机对照试验的回顾发现，运动可能是治疗焦虑症的一种方法。然而，该评论警告说，只有更高质量的研究才能确定它的有效性。

运动也可能有助于因压力环境引起的焦虑。例如，2016年的一项研究结果表明，运动可以使患有戒烟相关焦虑的人受益。
 

2.冥想

冥想可以帮助减缓赛车思想，使管理压力和焦虑更容易。各种冥想风格，包括瑜伽中的正念和冥想，可能会有所帮助。

基于正念的冥想在治疗中越来越受欢迎。2010年的一项荟萃分析评价表明，对于患有情绪和焦虑症的人来说，它可能非常有效。
 

3.放松练习

有些人无意识地紧张肌肉，紧紧抓住下颚以应对焦虑。渐进式放松练习可以提供帮助。

尝试躺在舒适的位置，慢慢收缩和放松每个肌肉群，从脚趾开始，一直到肩膀和下颚。
 

4.写作

寻找表达焦虑的方法可以使其感觉更易于管理。

一些研究表明，日记和其他形式的写作可以帮助人们更好地应对焦虑。

一个2016年的研究，例如，发现创意写作可以帮助儿童和青少年管理的焦虑。
 

5.时间管理策略

如果他们一次承担太多承诺，有些人会感到焦虑。这些可能涉及家庭，工作和与健康有关的活动。为下一步必要的行动制定计划可以帮助避免这种焦虑。

有效的时间管理策略可以帮助人们一次专注于一项任务。基于书籍的计划者和在线日历可以提供帮助，因为它可以抵制多任务的冲动。

有些人发现将重大项目分解为可管理的步骤可以帮助他们以更少的压力完成这些任务。
 

6.芳香疗法

嗅到舒缓植物油有助于缓解压力和焦虑。某些气味对某些人而言比其他气味更好，因此请考虑尝试各种选项。

薰衣草可能特别有用。一个2012的研究与测试薰衣草芳香疗法的效果失眠 67层45-55岁的女性。结果表明，芳香疗法可能会在短期内降低心率，并有助于缓解长期睡眠问题。


7.大麻酚油



CBD油来自大麻植物。

 

Cannabidiol（CBD）油是大麻或大麻植物的衍生物。

与其他形式的大麻不同，CBD油不含四氢大麻酚或THC，后者是产生“高”的物质。

在许多替代医疗保健店中，CBD油很容易获得，无需处方。初步研究表明，它具有减少焦虑和恐慌的巨大潜力。

在医用大麻合法的地区，医生也可以开处方油。
 

8.草药茶

许多草药茶有助于缓解焦虑和缓解睡眠。

有些人发现制作和饮用茶舒缓的过程，但有些茶可能对大脑有更直接的影响，导致焦虑减少。

2018年的一项小型试验的结果表明洋甘菊可以改变皮质醇的水平，皮质醇是一种压力荷尔蒙。
 

9.草药补充剂

像草药茶一样，许多草药补充剂声称可以减少焦虑。然而，很少科学证据支持这些说法。

与了解草药补充剂及其与其他药物的潜在相互作用的医生一起工作至关重要。
 

10.与动物的时间

宠物提供陪伴，爱和支持。2018年发表的研究证实，宠物可以对患有各种心理健康问题的人有益，包括焦虑。

虽然许多人更喜欢猫，狗和其他小型哺乳动物，但过敏的人会很高兴得知宠物必须毛茸茸地提供支持。

一个2015年的研究发现，照顾蟋蟀能老年人改善心理健康。

花时间与动物也可以减少与创伤相关的焦虑和压力。一个结果2015年系统回顾表明，疏导和花费时间与马可缓解这些影响。

其他治疗方案


治疗可能有助于治疗慢性焦虑症。

 

慢性或干扰一个人的功能能力的焦虑需要治疗。

当没有潜在的医疗条件，例如甲状腺问题时，治疗是最常用的治疗形式。

治疗可以帮助一个人了解是什么引发了他们的焦虑。它还可以帮助改变生活方式，改善创伤。

焦虑的最有效疗法之一称为认知行为疗法（CBT）。目标是帮助一个人理解他们的想法如何影响他们的情绪和行为，并用积极或建设性的替代方案取代这些反应。

CBT可以帮助解决与特定问题相关的广泛焦虑和焦虑，例如工作或创伤实例。

药物治疗也可以帮助一个人控制慢性焦虑。医生可以在以下任何一组中开药：
 

• 抗焦虑药物称为苯二氮卓类药物，包括Xanax和Valium
• 抗抑郁药称为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，包括百忧解
• 睡眠药物，如果焦虑干扰睡眠

自然焦虑疗法可以取代或补充传统疗法。
 

结论

未经治疗的焦虑会变得更糟，并导致一个人生活中更多的压力。然而，焦虑症可通过治疗，自然疗法，改变生活方式和药物来治疗。

一个人可能需要尝试几种疗法和疗法的组合才能找到有效的疗法和疗法。医生可以帮助一个人确定哪种选择最佳。