最近的几项研究指出了短时间运动的许多健康益处。

例如，对“今日医学新闻”报道的现有研究的回顾表明，急性运动期可以立即保护心脏免受未来缺血事件的影响。

最近的另一项研究结果表明，10分钟的身体活动足以使大脑得到提升，提高注意力，工作记忆和认知灵活性，以及​​其他心理技能。

现在，研究表明，即使是几分钟的爬楼梯间隔，恢复期间，也可以改善心肺健康。

Martin Gibala博士是加拿大汉密尔顿麦克马斯特大学运动机能学教授，是该研究的高级作者，该研究发表在应用生理学，营养学和新陈代谢杂志上。
 

如何进行有效的锻炼

Gibala教授和团队开始调查短跑间歇训练 - 即短时间的激烈运动，几分钟的恢复，总计约10分钟 - 可以改善心肺健康。

心肺健康指的是“在强烈的体育锻炼期间，心脏，肺和血管系统向工作肌肉输送富氧血液的能力”。

研究表明，更大的呼吸系统健康带来了一些健康益处，包括更好的心血管健康，改善胰岛素抵抗，以及降低过早死亡的风险。
 

对于目前的研究，一组12名久坐不动的年轻参与者每天三次爬上三段楼梯，两次会议之间恢复1-4小时。

参与者每周三次参与该方案，持续6周，而对照组由12名年龄匹配的久坐不动的人进行锻炼。

在干预期结束时，登山者的心肺健康状况“更高[...]，表明爬楼梯的”零食“可有效改善心肺健康，”作者报告说。
 

登山者在干预结束时也更强壮，与对照组相比，他们在最大循环测试中表现更好。

研究报告的共同作者，英国大学运动机能学助理教授Jonathan Little博士说：“我们知道冲刺间歇训练有效，但我们有点惊讶地看到楼梯零食的方法也很有效。”哥伦比亚在奥肯那根，加拿大。

“大力攀登几段楼梯 咖啡 或白天的浴室休息似乎足以提高那些久坐不动的人的健康状况，“Little解释道。

“研究结果使人们更容易将'运动小吃'纳入他们的日常生活中，”Gibala教授补充道。

“那些在办公楼工作或住在公寓楼里的人可以在早上，午餐和晚上大力攀爬几段楼梯，并知道他们正在进行有效的锻炼。”

Martin Gibala教授，博士

在未来，该团队计划测试各种运动“零食”方案的效果，改变恢复间隔的持续时间。他们还希望研究这些运动对血压和血糖的影响。