最近，来自康涅狄格州纽黑文市耶鲁大学的研究人员分析了美国各地120万人的数据，以更好地了解运动如何影响一个人的心理健康，哪种类型的运动最适合提高情绪。 。

更重要的是，他们还询问运动量是多少。

研究人员发现，不同类型的团队导向的运动，骑自行车和有氧运动对心理健康最有益。他们在“柳叶刀精神病学”杂志上发表的一篇论文中报道了这一发现以及其他发现。

“抑郁症是全球残疾的主要原因，迫切需要通过人口健康运动找到改善心理健康的方法，”研究作者Adam Chekroud博士指出。

“运动，”他补充说，“无论年龄，种族，性别，家庭收入和教育程度如何，都会降低人们的心理健康负担。”
 

“令人兴奋的是，该政权的具体情况，如类型，持续时间和频率，在这种关联中发挥了重要作用。我们现在正在使用它来尝试和个性化锻炼建议，并将人们与特定的锻炼方案相匹配，以帮助改善他们的精神健康。”

Adam Chekroud博士

几乎任何类型的运动都可以提供帮助

研究参与者来自美国各地，并参与了2011年，2013年和2015年的行为风险因素监测系统调查。

对于他们的分析，研究人员不仅使用人口统计信息，还使用有关参与者的身心健康以及与健康有关的行为的数据。然而，研究人员考虑的唯一特定的精神疾病是抑郁症。

至于研究中包括的运动类型，研究人员研究了许多不同类型的活动，包括进行儿童保育，做家务，骑自行车，去健身房和跑步。

 

志愿者提供了他们在过去30天内面对精神健康状况不佳的估计。他们还报告了他们在同一时期和多长时间内锻炼的频率。

Chekroud博士和团队调整了他们对任何潜在影响因素的分析结果，包括研究参与者的年龄，种族和生物性别，以及他们的婚姻状况，收入，教育水平和体重指数（BMI）。
 

参与者平均每月经历3.4天的心理健康状况不佳。然而，与没有参加任何类型锻炼的人相比，那些锻炼的人每月心理健康状况不佳的日子少了1.5天。
 

此外，对于之前诊断为抑郁症的人来说，差异更为明显，因为那些运动员每月的不良日数比不运动的同龄人少3.75。

任何和所有类型的运动似乎有助于管理心理健康问题。然而，那些看起来更有用的是团队运动，骑自行车，有氧运动和健身运动。

然而，即使是通常不被认为是“运动”的活动，例如在家里做家务，也与更好的心理健康有关。
 

多少运动最好？

科学家们还发现，更好的心理健康和运动之间的联系 - 相当于心理健康状况不佳的情况下减少了43.2％ - 大于其与其他可改变因素之间的关联。

与没有接受过大学教育的人相比，受过大学教育的人的心理健康日减少了17.8％; 与肥胖人群相比，那些健康范围的BMI患者减少了4％; 与低工资范围的参与者相比，收入较高的人的心理健康日数减少了17％。

Chekroud博士和同事们发现，心理健康的一个重要因素是人们运动的频率和持续时间。此外，研究人员指出，确实存在运动过多的问题。

在他们分析数据的队列中，研究小组发现，那些每周锻炼两到三次的人往往比那些不经常锻炼的人和那些经常锻炼的人有更好的心理健康。
 

研究人员发现，在心理健康方面受益最多的参与者是那些每周锻炼30到60分钟三到五次的参与者。

 

每天锻炼身体超过90分钟的人的心理健康状况也有所改善。然而，锻炼超过3小时的参与者的心理健康状况实际上比没有锻炼的人更差。

“以前，人们相信你做的运动越多，你的心理健康就越好，但我们的研究表明情况并非如此，”Chekroud博士说。

然而，“每月锻炼超过23次，或者锻炼时间超过90分钟会导致心理健康状况恶化，”他补充道。

研究人员认为，这可能是因为一次运动多个小时且经常运动的人可能会表现出与心理和情绪不良相关的强迫行为。