睡眠不足会降低我们维持积极性的能力


时间:2020-09-25 12:24:06  次浏览 )

  一项研究发现,充足的睡眠有助于人们保持情绪平衡并享受生活中的美好事物。

研究表明,健康状况的一系列的关联与睡眠不足。来自加拿大温哥华的不列颠哥伦比亚大学(UBC)研究人员的一项新研究调查了睡眠不足的心理(而非身体)影响。

科学家们发现,在睡眠不足的夜晚之后,人们面对情绪挑战性事件时保持积极的能力下降。他们也无法享受积极的经历。

该研究的主要作者,UBC的健康心理学家南希·辛(Nancy Sin)描述了这对没有充足睡眠的人如何造成压力更大的日子:

“当人们经历积极的事情时,例如拥抱或在大自然中度过时光,通常那天他们会感到更快乐。但是我们发现,当一个人的睡眠量少于平常的睡眠量时,他们从积极事件中获得的积极情绪就没有那么多了。”

压力与一系列有害影响相关,加剧了睡眠不足造成的损害。

该研究发表在《健康心理学杂志上

每日日记讲故事

辛说:“推荐的一晚睡个好觉的指南至少是七个小时,但三分之一的成年人不符合这一标准。”

为了探究睡眠不足的影响,Sin和她的同事们分析了现有的1,982名美国居民的数据集,其中57%是女性。在研究开始时,参与者将其社会人口学细节和现有的慢性疾病提供给了研究人员。

个人每天记日记。连续八天,他们每天通过电话进行访问,在此期间,参与者报告了他们前一天晚上的睡眠时间。

每个人还描述了他们当天的活动。他们回忆起遇到的问题:人际关系紧张,争论,歧视感以及对工作伙伴和家人的压力。他们还回忆起发生的好事。此外,参与者从那天起报告了他们的情绪反应,包括正面和负面的。

出现的模式是当参与者睡眠较少时,保持或感到积极的能力减弱。遇到压力时,他们发现维持情绪平衡变得更加困难。当美好的事情发生时,喜悦或幸福的感觉就被淡化了。

这样的日子可能会令人不快—包括Sin自己在内的早期研究发现,无法保持阳性,发炎和死亡的感觉之间存在联系。

“大量研究表明,睡眠不足会增加精神障碍,慢性健康状况和过早死亡的风险。我的研究通过显示即使睡眠时间从晚上到晚上的微小波动也会对人们对日常生活中事件的反应产生影响。”

– UBC的Nancy Sin

研究人员发现没有证据表明睡眠不足会增加参与者第二天的负面情绪。

更好地休息

先前的研究发现,患有慢性健康状况(包括糖尿病,癌症和心脏病)的人在面对压力事件时,往往在情绪上反应更强。考虑到多睡可以帮助预防这种情况,辛(Sin)说,她有兴趣了解“患有慢性健康状况的成年人是否比健康成年人从睡眠中获得更大的收益。”

她说,研究发现表明可能是这种情况。

“对于那些患有慢性疾病的人,我们发现,与通常的睡眠时间相比,更长的睡眠会导致第二天对积极经历的反应更好。”

罪孽希望像她这样的研究能够说服人们优先考虑获得充足的睡眠,以保持健康和拥有更好的日子。

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