当你有膀胱虚弱，去公路旅行，在沙滩上度过一天，或者进行长途飞行时，都会感到一种令人生畏的前景。但是，有一些方法可以确保它不会干扰你的日常生活，或者你的年度夏季活动。

我们与全科医生Ellie Cannon博士进行了交谈，以获得有关控制膀胱无力症状的建议，并在您离家时感到舒适和自信。
 

1.与朋友和家人保持开放

“膀胱无力是常见的，没有什么可尴尬的，”艾莉博士说。事实上，近一半的英国女性（47％*）会在生命的某个阶段出现膀胱衰弱。Ellie博士补充说：“如果你和你所在的人一起开放，它会让他们有机会更好地理解并帮助你在需要时迅速找到厕所，而不是认为你只是尴尬或者是不那么重要。你永远不会知道，他们可能比你对当地设施的了解要好得多。“

2.不要误以为限制液体摄入量

这可能感觉违反直觉，但艾莉博士解释说：“如果你外出时饮酒太少，你不仅会感到脱水，而且过度集中的尿液也会刺激膀胱，但从长远来看，这意味着你的膀胱会受到影响。习惯于容纳越来越小的卷。少喝，但经常 - 如果你在某个地方很热，这一点尤为重要。“

3.避免任何刺激膀胱的东西

“某些食物和饮料会引发症状 - 如咖啡因和含糖饮料。当你外出并且坚持用水时，避免这些。在您旅行之前，请保留食物和饮料日记一两个星期以确定任何其他可能的膀胱刺激物，因此您可以确保在您离开时避免使用它们。




 

4.对自己诚实

“很难承认膀胱无力症状，即使对自己也是如此，但面对现实和做好准备会让你感到更加自信和舒适，”Ellie博士建议道。“在你需要的时候带上垫子或裤子和备用内衣 - 这与准备一段时间没有什么不同。”

 

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5.尽量不要压力

“努力保持冷静，不要过度恐慌你的膀胱，”艾莉博士继续道。“神经和焦虑会引发膀胱无力症状。如果你做好了准备并且可以放松，它可以帮助你更好地控制症状。“

一种更能控制自己症状的方法 - 每天花一点时间 - 是做一些早晨盆底运动。虽然每个人都不一样，如果你每天锻炼骨盆底，你应该在三个月后看到一点点差异。按照TENA的简单日常kegel锻炼，同时进行深呼吸。
 

6.提前计划