坐直背部和肩膀不仅可以提高一个人的身体健康，还可以让他们感觉更自信。

许多人一天中的大部分时间都坐在上下班，因为他们往往坐下来上班，在办公室工作或学习，并在家中放松。长时间坐着会导致一系列不良健康影响，包括不良姿势和背部健康。

在这篇文章中，我们看看好姿势意味着什么，并解释实现它的正确坐姿，特别是坐在电脑前。

什么是好姿势？

良好的姿势意味着人体的关键部位正确对齐，并通过适量的肌肉张力来支撑。

正确的姿势有助于：

• 减少运动和运动时对身体的压力
• 减少关节，肌肉和韧带的磨损
• 在移动和锻炼时保持平衡
• 减少肌肉劳损和过度使用的风险
• 改善脊椎健康

最佳坐姿

最好的坐姿取决于人的身高，他们正在使用的椅子以及他们坐着时所做的活动。

一个人可以通过以下方式改善姿势并达到适当的坐姿：

• 保持脚平放或将其放在地板或脚凳上
• 避免穿过膝盖或脚踝
• 保持膝盖背部和椅子之间的小间隙
• 将膝盖放置在相同高度或略低于臀部
• 把脚踝放在膝盖前面
• 放松肩膀
• 尽可能保持前臂和膝盖与地面平行
• 双手肘部在胳膊上形成L形
• 直挺挺地向前看，不会绷紧脖子
• 将背靠在椅子上，或者在背部不舒适地与椅子相遇的地方使用靠背或靠垫，特别是在腰部区域
• 避免长时间坐着，理想的情况是每坐一小时至少休息10分钟

在电脑上坐姿的技巧

由于工作或上学需要长时间坐在办公桌前的人需要采取额外的预防措施，以确保他们保持健康的姿势并且保持健康。

长时间在电脑上工作时，一个人可以通过以下方式帮助改善他们的坐姿：

• 将显示器保持在手臂的长度上，并且在自然视线之上不超过2英寸
• 定制工作空间，例如添加脚凳，护腕或靠背
• 使用一张站立的书桌在坐和站之间交替
• 使用符合人体工程学的椅子，瑜伽球或膝盖椅
• 尝试不同的键盘和鼠标类型
• 使用耳机进行长时间通话或口述以减少颈部劳损
• 将键盘和鼠标放在一起以避免伸手可及
• 偶尔起床和移动，特别是在遇到任何肌肉或关节疼痛时

一旦处于正确的位置，请尝试每10到15分钟进行一次心理检查，以查看姿势是否已更改，然后更正所有更改。

姿势不佳的人可以随着时间，意识和承诺进行纠正。有些人可能需要几周到几个月的时间才能看到他们的姿势获得显着收益。一旦一个人的姿势有所改善，他们将需要努力维护它，所以他们可能经常不得不提醒自己承认不健康的姿势并纠正它们。

 

坐下来避免

任何导致特定肌肉，韧带或肌腱使用不当或过度使用都会对人的姿势和背部健康产生不利影响。过度使用或滥用姿势组织，特别是某些坐姿，某些姿势比其他姿势差。

为了防止不良姿势和背部健康避免：

• 坐在脊椎弯曲的一侧，瘫倒在一边
• 保持膝盖，脚踝或手臂交叉
• 摇晃或不正确支撑脚
• 长时间坐在一个位置上
• 在看屏幕，电话屏幕或文件时长时间紧张脖子
• 坐在一个不能完全支撑背部的位置，尤其是腰部
• 长时间坐着不休息

其他改善姿势的方法

练习良好的坐姿习惯只是帮助改善姿势和改善健康的一种方式。

身体所做的每种姿势位置和运动都涉及或影响帮助支撑姿势的肌肉，肌腱和韧带。事实上，一些生活方式因素可能与姿势无直接关系，这对于整体姿势健康至关重要。

每天提示健康的姿势，包括：

• 每周运动三次，每次至少运动三次，重点是拉伸，加强和有氧运动
• 尽量不要在任何一个位置停留太久，每个小时都要改变位置或活动
• 使用免提设备进行长时间通话
• 阅读时，将任何屏幕保持在眼睛或胸部水平，以减少颈部和上背部疲劳
• 在阅读手机屏幕或显示器时，坐直并直接向前看
• 通过弯曲腿部而不是使用背部抬起重物
• 抬起或搬运时，将重物靠近身体
• 驾驶时调整座椅以支撑背部而不会变形并且允许膝盖弯曲
• 将腰部支撑垫放置在座椅上，包括汽车座椅，从而减少腰部拉伤
• 当站立很长一段时间时穿着舒适，支撑或矫形鞋
• 走直脊，尽量避免摔倒或倾斜
• 在步行，慢跑或跑步时轻轻而均匀地摆动双臂
• 保持婴儿背带的水平高于臀部处的婴儿推车手柄的臀部
• 长时间携带婴儿时交替双侧
• 通过做下蹲，弓步，跳跃式起重器，肩膀耸肩和俯卧撑，远离计算机建立关键肌肉群

结论

许多人花很长时间坐下。坐姿不正确，特别是在桌子上，可能会对身体健康和姿势造成不良影响。

然而，通过了解一个好的坐姿是什么样的，遵循一些简单的规则，大多数人可以学习如何自我纠正，从而达到良好的姿势。

进行额外的生活方式改变，例如进行大量的各种运动并全天休息，也会有所帮助。