怀孕时如何保持凉爽


时间:2018-07-27 12:25:08  次浏览 )

 

生长宝宝是一项热门工作,很大程度上是因为你的血容量增加了50%(这意味着你的血管会稍微扩张以允许额外的血液流动,这让你感觉更热)。重要的是,您不要在怀孕期间因为自己的舒适而过热,也要保护宝宝的健康。因此,即使在正常情况下你是一个太阳崇拜者,今年夏天采取预防措施,保持冷静。


1.寻找阴影

 

这是标准的太阳安全建议,现在更加贴切 - 太阳在上午11点至下午3点之间最热,所以如果可以,请避开阳光直射。如果没有,请戴上宽边帽子和宽松凉爽的衣服,以防止太阳从头部流出,并帮助空气在身体周围循环。不要忘记防晒霜 - 防晒指数高。


2.旅行安全

 

在公共交通工具上随身携带一个手持风扇和一瓶冷冻水 - 当冰融化时,水会保持冷却更长时间,您还可以将瓶子按压在手腕上的脉冲点,以获得可爱的冷却效果。NCT的教育和实践负责人弗吉尼亚坎贝尔说,我们很多妈妈也推荐使用喷雾器或喷水器。也不要害怕使用Baby On Board徽章。在繁忙的公共汽车或火车上感觉微弱可能会让人感到非常痛苦,所以即使你经常坚持下去,也不要因为在炎热时要求座位而感到尴尬。


3.但是......不要过度冰

 

如果您使用冰冷的浴缸或淋浴大幅降低体温,这对您(和您的宝宝)来说是一种震动,相反,当您的血管因寒冷而收缩时,您的身体会保持热量。选择温暖的淋浴,或弗吉尼亚坎贝尔说,把你的脚放在一碗凉水中。她补充道,这不仅可以安全地降低体温,还可以缓解脚踝肿胀和腿部疲劳。


4.使用冷却凝胶和乳液

 

它不一定是怀孕特定的范围(虽然我们喜欢Mama Mio Lucky Legs Cooling Gel,19.50英镑)。将正常的保湿剂保存在冰箱中会产生类似的冷却效果,特别是在使用注入薄荷脑或薄荷的沐浴露的温水淋浴后。


5.使用凉爽的法兰绒或压缩

 

按压你的额头(或你的裸露的凹凸,如果你有能力这样做!),这是一种简单而有效的快速降温方式。闭着眼睛上的冷法兰绒也是一种舒缓和自然的补救措施,可以缓解头痛或眼睛疲劳。


怀孕时如何保持凉爽


 

6.尝试'搪瓷'饮料和凉爽的食物

 

在炎热的天气保持水分非常重要。头痛,头晕(和口渴)表明你可能会脱水,所以小便测试 - 如果它比浅黄色更深,你需要喝更多。它不一定是纯净水 - 在碎冰上结合起泡水和果汁感觉有点颓废,而冰茶和咖啡也都很重要。

但要注意你的咖啡因摄入量,因为目前的NHS指南建议孕妇每天摄入不超过200毫克(即两杯速溶咖啡或三杯茶)。含水量高的食物,如黄瓜或西瓜,可以超级爽口 - 就像那种(咳)美味的冰淇淋一样......


7.睡在PJ中

 

虽然逻辑要求如果你感觉很热,最好睡觉自然,事实上你穿着轻便的棉质睡衣会更凉爽,更舒适 - 材料从你的皮肤吸汗,帮助你保持凉爽。在夏天,你可能只需要一块薄薄的棉布覆盖在你身上,在卧室里使用风扇来保持空气流通也很有帮助。

弗吉尼亚坎贝尔说,你可以在风扇前面放一碗冰块,用于自己的空调。“我们的一个妈妈就这样发誓。” 如果你晚上真的太热了,你可能想要考虑一下你自己的床 - 人体每小时产生大约116瓦的热能,所以你可能会发现你的伙伴热门的东西多于一个!



8.游泳!

浸泡不仅会让你感到沮丧,还有助于缓解疼痛的背部或腿部肿胀。陶醉在水中支撑身体的可爱失重中。如果你附近有一个海滨浴场或室外游泳池,那就更好了。在一天的晚些时候,所以水有机会热身 - 但它们比室内游泳池更加寒冷。弗吉尼亚说:“如果你有年幼的孩子,他们喜欢阳光,那就是划水池。” “很多妈妈在夏天和他们的孩子一起做这件事。”


中暑:你需要知道什么

 

中暑可能非常令人痛苦,可以快速进行。它发生在身体不再能够有效地冷却自身时(如果暴露在阳光下,它被称为中暑)。症状包括感觉昏厥,虚弱或头晕,头痛,肌肉痉挛和强烈的口渴。

如果你感觉不舒服,躺在黑暗和凉爽的地方,脱去不必要的衣服,并在皮肤上涂抹凉爽的湿法兰绒或海绵。多喝水 - NHS指南推荐水,果汁或补液或运动饮料。大多数人会在30分钟左右恢复,但如果您在此之后仍然感觉很差,请致电医疗救助。

“同样,如果您出现头痛突然肿胀或肿胀,请立即联系您的家庭医生或当地医院,”NCT的弗吉尼亚坎贝尔补充道。

 

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