当一个女人在夜间经历一阵热潮时，就会发生盗汗。许多人将潮热和盗汗与更年期联系起来，但怀孕也是一个重要的荷尔蒙变化时期，也可能导致怀孕。

根据2013年的一项研究，妊娠相关的潮热是常见的，在怀孕期间影响了35％的女性，在怀孕后影响了29％的女性。

在本文中，我们将讨论导致产后盗汗的原因以及如何寻求缓解。
 

产后盗汗的原因

由于雌激素水平低，产后出现盗汗。包括雌激素在内的激素水平会随着女性的身体适应不再怀孕而改变。

在怀孕期间，身体大量释放两种主要的激素，称为黄体酮和雌激素。这些激素水平的变化可以促使体温升高或降低。

怀孕后女性也可能出汗多，以摆脱多余的液体。据美国怀孕协会称，一名妇女的身体在怀孕期间吸收了50％的血液和体液，以支持婴儿的成长。

这种液体在出生后不再有用，身体通过汗液和尿液排出体外，所以这些都可能在分娩后增加。

在某些情况下，盗汗会扰乱女人的睡眠，引起烦躁，并影响她的生活质量。

女性应该与医生讨论产后盗汗问题。重要的是要排除分娩后雌激素水平低的其他原因，因为它可能与称为甲状腺功能亢进症的甲状腺疾病有关。
 

产后夜间出汗持续多久？

根据2013年的一项研究，产后盗汗是在分娩后最差的2周。他们应该在这段时间后逐渐衰落。

医疗专业人员同意，产后期或分娩后的时间通常持续6周，但有些症状可能持续更长时间。在此期间，女性的身体经历了许多变化，并且诸如盗汗，便秘和疲劳等副作用很常见。

在许多情况下，女性可以通过使用家庭疗法来缓解症状，直到它们消失。如果盗汗没有改善，他们可能希望看医生找出病因并讨论治疗方案。

管理产后盗汗

在这里，我们建议九种可能有助于缓解产后盗汗症状的家庭疗法：
 

保持冷静

保持身体凉爽有助于减少出汗。

在晚上，女性可以尝试：
 

• 打开窗户以增加气流
• 在床边放一个风扇
• 在卧室使用空调
• 使用轻质床单和分层床罩

2.喝冷水

分娩后，特别是在产后出汗时，女性的身体可能需要比平常更多的水，因为液体或“水重”会使身体像汗水或尿液一样离开。

口渴时饮用水可以防止脱水，也有助于正常的身体功能和怀孕后的恢复。

3.多吃大豆

对妊娠期和产后潮热的研究是有限的，尽管2017年对 50名围绝经期和绝经后妇女的研究得出结论，服用大豆补充剂有可能改善绝经期妇女的闪光。

研究人员发现服用大豆异黄酮补充剂12周的参与者的热潮红症状有明显改善。

人们可以使用补充剂或食用以下高大豆食品来增加大豆摄入量：
 

• 豆腐
• 豆豉
• 味噌
• 纳豆

在进行饮食改变或引入补充剂之前，务必与医生交谈，尤其是在母乳喂养期间。

4.穿宽松的天然面料

天然面料，包括棉，亚麻或丝绸，有助于身体的热量逃逸。如果可能，请在睡觉时使用棉质或亚麻床单。

尽量避免使用合成纤维织物，如涤纶或莱卡，或紧身衣，这样可以防止身体失去热量，从而使人们出汗更多。


5.限制触发食物



咖啡因可能引发产后盗汗。

 

对于某些人来说，某些食物或饮料会引发或加剧潮热和盗汗的症状。

人们可以追踪他们的症状，看看他们是否在吃了特定食物后出现，以便他们知道要避免哪些食物。

热潮红的常见触发因素包括：
 

• 辛辣的食物
• 咖啡因
• 醇
• 热的食物或液体

6.尝试放松，呼吸技巧或催眠

压力与许多健康状况有关。学习如何有效地控制压力有许多积极的结果，而不仅仅是产后出汗。

根据2014年的一项综述研究，放松训练，节奏呼吸和催眠可能有助于潮热，尽管作者说需要更多的研究来确认这种联系。

当你试图在晚上睡觉或者经历盗汗时，女性可以尝试以下放松技巧：
 

• 渐进的肌肉放松，或者从脚趾到头部轮流放松每个身体部位的肌肉
• 正念或冥想
• 可视化或积极思考
• 深呼吸，如箱内呼吸

7.吃得好，运动

保持良好营养和频繁运动的健康生活方式可以成为提高身体怀孕后恢复能力，改善身心健康的有力工具。

营养师建议人们吃健康的饮食，主要是蔬菜，一些水果，全谷物，瘦肉蛋白和健康的脂肪，以促进健康。

8.尝试普拉提或按摩

由于夜间盗汗和其他夜间不适的原因，女性在分娩后很难获得足够的睡眠。

根据2013年的一项研究，有证据表明以下方法可以帮助人们在产后期间入睡：
 

• 普拉提练习
• 背部按摩
• 足部反射疗法
• 认知行为疗法（CBT）治疗失眠症

9.向你的医生询问缬草根

缬草根是一种草药。人们经常使用缬草根来鼓励睡眠或治疗睡眠状况。基于这种受欢迎程度，人们可能还想尝试帮助他们通过盗汗来睡觉。

然而，尽管缬草的广泛使用，现有的科学证据尚不清楚缬草根是否有助于人们入睡。需要更多高质量的研究。人们可能想向医生询问有关这种草药的更多信息。
 

什么时候去看医生

如果出现以下任何症状，应该去看医生：
 

• 胸痛
• 持续头痛
• 呼吸急促
• 温度高于100.4°F或38°C时发热
• 食欲不振

结论

产后出汗很常见，通常不会引起严重警报。

使用透气天然面料，饮用冷水，保持卧室凉爽，可以减轻出汗。

如果产后盗汗随着时间的推移没有改善，或者人们正在经历其他症状，他们应该联系医生。