影响一个人身高的主要因素是他们的遗传构成。但是，许多其他因素也会影响发育过程中的身高，包括营养，激素，活动水平和医疗状况。

科学家认为，基因构成或DNA构成了一个人身高的80％。例如，这意味着高个子的人倾向于生下也长大的孩子。

人们通常会成长到18岁。在此之前，一系列环境因素会影响它们的高度。

本文介绍了影响人的身高的因素，人们在发育过程中可以增加身高的一些方法以及成年人是否可以增加身高。

婴儿和儿童不断成长。这是由于手臂和腿长骨中生长板的变化。

随着生长板产生新的骨骼，长骨骼会变长，孩子会变得更高。

在出生前的前9个月，人们的生长速度最快。出生后，这种情况会减慢。

一个孩子8岁以后，他们将以每年平均2.16英寸（英寸）或5.5厘米（cm）的速度成长。

话虽如此，青少年在青春期左右会出现“增长突增” 。此后，生长板停止制造新的骨头，并且该人将停止生长。手和脚首先停止增长，然后是胳膊和腿。停止增长的最后一个区域是脊椎。

由于典型的衰老过程，人们随着年龄的增长开始逐渐失去身高。

以下因素会影响一个人的身高：

脱氧核糖核酸

DNA是决定一个人身高的主要因素。

科学家已经鉴定出700多种决定高度的基因。这些基因中的一些影响生长板，而另一些影响生长激素的产生。

不同种族背景的人的正常身高范围有所不同。同样，这取决于他们的DNA。

一些遗传条件也会影响一个人的成年身高，包括唐氏综合症和马凡氏综合症。

激素

人体产生的激素指示生长板制造新的骨骼。这些包括：

• 生长激素：这些是在垂体中产生的，是最重要的生长激素。一些健康状况可能会限制人体产生的生长激素的量，这会影响身高。例如，患有罕见遗传病（称为先天性生长激素缺乏症）的儿童的生长速度将比其他儿童慢得多。
• 甲状腺激素：甲状腺产生影响生长的激素。
• 性激素：睾丸激素和雌激素对于青春期的生长非常重要。

性别

男性往往比女性高。雄性可能比雌性继续生长更长的时间。平均而言，成年男性比成年女性高5.5英寸（14厘米）。

根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，在美国，平均男性的身高为69英寸（175.2厘米），女性的平均身高为63.6英寸（161.5厘米）。

 

人们无法控制影响他们身高的大多数因素。这是因为它们由DNA决定，无法改变。

但是，某些因素会增加或减少儿童期和青春期的生长。成长中的儿童和青少年可以采取一些步骤来最大化他们的成年人身高。这些包括：

确保良好的营养

营养在生长中起着非常重要的作用。营养不良的孩子可能不及营养充足的孩子高。

营养学家建议儿童和年轻人多吃均衡的饮食，以及大量的水果和蔬菜。这将确保他们获得生长所需的所有维生素和矿物质。

蛋白质和钙对于骨骼健康和生长特别重要。一些富含蛋白质的食物包括：

• 肉
• 家禽
• 海鲜
• 蛋
• 豆类
• 坚果和种子

一些富含钙的食物包括：

• 酸奶
• 牛奶
• 起司
• 西兰花
• 羽衣甘蓝
• 大豆
• 橘子
• 沙丁鱼
• 三文鱼

在怀孕期间确保良好的营养对于骨骼健康和胎儿的成长也很重要。

在世界卫生组织（WHO）建议，孕妇食用各种食品，包括“绿色和橙黄色蔬菜，肉类，鱼类，豆类，坚果，巴氏杀菌乳制品，水果等。”

充足的睡眠

睡眠促进儿童和青少年的生长发育。在深度睡眠期间，人体释放其生长所需的激素。因此，获得充足的睡眠可以使身体获得最佳的成长。

定期运动

定期运动对于正常的身体发育也很重要。例如，在户外玩耍或参加运动，可以使骨骼更健康，更密实和更坚固。

一旦一个人进入青春期，生长板就会停止制造新骨。他们融合在一起，这个人停止成长。这意味着当一个人达到18岁时，他们将无法增加身高。

练习良好的姿势并保持背部和核心肌肉强壮，可以使一个人站直并显得更高。

 

高度在很大程度上取决于DNA。但是，营养和运动等环境因素会影响发育过程中的生长。

随着孩子的长大，他们需要良好的营养和充足的运动来帮助他们的身体制造所需的激素。青少年在青春期会经历突飞猛进的成长。之后，它们的骨头将停止生长，并且将不再长高。

怀孕期间的良好营养对于婴儿的未来骨骼健康和成长也很重要。