季节性情感障碍
时间：2018-01-29 21:19:18 （次浏览 ）
什么是季节性情绪障碍（SAD）？
季节性情感障碍（SAD）是每年同一季节发生的一种抑郁症。如果在过去的两个冬天感到压抑，你可能会有SAD，但在春季和夏季感觉好多了。有些人在夏季可能会有SAD。
任何人都可以得到SAD，但更常见于：
女性。
居住在远离赤道的地方，那里的冬日白天很短。
15岁到55岁之间的人。随着年龄的增长，首次得到SAD的风险也随之下降。
与SAD有亲密关系的人。
SAD有时被称为冬季抑郁症或季节性抑郁症。
什么导致SAD？
专家不确定是什么原因导致SAD。但他们认为这可能是由于缺乏阳光。缺乏可能：
打乱你的“生物钟”，它控制你的睡眠 -唤醒模式和其他昼夜节律。
导致影响情绪的大脑化学物质 5-羟色胺的问题。
有什么症状？
如果您有SAD，您可以：
感到伤心，脾气暴躁，喜怒无常或焦虑。
失去你平时的兴趣
多吃和渴望碳水化合物，如面包和面食。
增益重量。
睡得更多，但仍然感到疲倦。
有困难集中。
症状每年大约在同一时间。大多数SAD患者在9月或10月开始出现症状，并在4月或5月感觉好转。
SAD如何诊断？
有时很难分辨出SAD和其他类型的抑郁症之间的差异，因为许多症状是相同的。为了诊断SAD，你的医生会问：
在同一季节你一直感到沮丧，并且在季节变化至少连续2年以后变得更好。
你有SAD经常发生的症状，如饥饿（特别是渴望碳水化合物），体重增加，睡眠比平时多。
亲属，父母，兄弟或姐妹，都有SAD。
您可能需要进行血液检查，以排除可能导致类似症状的其他疾病，如甲状腺功能低下（甲状腺功能减退症）。
你的医生也可以做一个心理健康评估，以更好地了解你的感受，以及你能够思考，推理和记忆的能力。
如何处理？
光疗是SAD的主要治疗方法。药物和咨询也可能有帮助。
光疗
专家认为，光疗法通过重置生物钟来起作用。它可以帮助大多数有SAD的人，而且很容易使用。
有两种类型的光疗：
明亮的光线治疗。对于这种治疗，您将灯箱放在桌子或桌子上，离您一定距离。然后，当你阅读，吃早餐，或在电脑上工作时，你就坐在它的前面。
黎明模拟。对于这种治疗，睡眠时早上昏暗的灯光会随着时间的流逝而变得更加明亮，就像日出。
和你的医生谈谈光疗，并按照他或她推荐的步骤进行。
灯箱使用的荧光灯比室内灯亮，但不如阳光明亮。不应使用紫外线灯，全光谱灯，晒黑灯和加热灯。
光疗通常每天服用30分钟至2小时。时间的长短取决于灯光的强度，以及你是否开始使用或已经使用了一段时间。
开始光疗后一周左右就可以开始好转了。但你需要留下来，每天使用它，直到季节变化。如果你不这样做，你的抑郁可能会回来。
抗抑郁药
抗抑郁药物可以帮助有SAD的人。他们可能单独使用或与光疗法。为SAD规定的最常见的包括：
选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs），如帕罗西汀（Paxil）和舍曲林（Zoloft）。通常先尝试SSRIs。
其他抗抑郁药，如安非他酮（Wellbutrin）和文拉法辛（Effexor）。
如果你的医生开了抗抑郁药，一定要按照你告诉的方式服用。不要停止采取突然。这可能会导致副作用，或使你的抑郁症变得更糟。当您准备停止时，您的医生可以帮助您缓慢减少剂量以防止出现问题。
辅导服务
咨询也可能有所帮助。一些类型的咨询，如认知行为疗法和人际治疗，可以帮助你了解更多关于SAD，如何管理你的症状，以及如何帮助预防未来的事件。
你可以自己做什么感觉更好？
定期运动是你可以为自己做的最好的事情之一。获得更多的阳光也可能有所帮助，所以当阳光充足时尽量外出锻炼。在白天，特别是在白天活跃，可能会帮助你有更多的精力，减少压力。
适度的运动，如散步，骑脚踏车或游泳是开始的好方法。但是任何能够提高心率的活动（包括日常的家务活动）都可以提供帮助，特别是如果您可以在室外或靠近阳光明媚的窗户的地方进行操作。
尝试每周锻炼至少2次肌肉锻炼，如重量训练或爬楼梯。
适度锻炼对大多数人来说是安全的。但在开始锻炼计划之前，与医生交谈总是一个好主意。
有些人尝试补充治疗来帮助SAD。一个例子是褪黑激素，一种可能有助于调节你的生物钟的激素。如果你想使用褪黑激素或其他辅助治疗，一定要先咨询医生。这些药物可能与其他治疗相互作用。
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