20-20-20规则能防止眼睛疲劳吗？
时间：2018-04-19 05:32:15 （次浏览 ）
花很长时间看电脑，手机或平板电脑屏幕会使眼睛疲劳。使用20-20-20规则可以帮助防止这个问题。
规则规定，每隔20分钟花费一次屏幕，一个人应该看20英尺远的地方20秒。
遵守规则是记住经常休息的好方法。这应该可以减少由于数字屏幕太长而导致眼睛疲劳。
在本文中，我们将介绍如何有效地使用20-20-20规则。我们还讨论了防止眼睛疲劳的规则和其他技巧背后的研究。
如何使用20-20-20规则
根据“ 视光学时报”的报道，20-20-20法则是由加利福尼亚验光师Jeffrey Anshel设计的，作为一个简单的提醒，以便休息并防止眼睛疲劳。
遵守规则时，每20分钟一次，每20分钟观看一次屏幕。在休息期间，该人员将焦点放在距离20英尺的物体上，这会放松眼睛肌肉。
以下方法可以帮助一个人将这个规则付诸实践：
工作时每20分钟设置一次闹钟，以提醒您休息一下。
下载一个应用程序，帮助人们遵循20-20-20规则。该ProtectYourVision和保护视力的应用程序是一些例子。
在20秒的休息期间看看窗外。判断内部20英尺的距离可能是困难的，但是关注街道上的树木或街灯应该工作得很好。
或者，一个人每20分钟可以闭上眼睛20秒钟。另外，记住眨眼可以通过鼓励泪液产生来防止干眼症。
每天坐着的人应定期起身走动，以防止背部和颈部疼痛。
什么证据支持20-20-20规则？
小科学研究已测试了20-20-20规则的效力，但无论是美国验光协会和美国眼科学会推荐的一种方式，以减轻眼睛疲劳。
2013年的一项涉及795名大学生的研究结果表明，那些在使用计算机时定期对远处物体进行重新聚焦的人，其计算机视觉综合症的症状较少，包括眼睛疲劳，眼睛流泪或眼睛干涩，视力模糊。
眼睛疲劳的症状
几种症状可能表明眼睛疲劳，包括：
眼睛浇水
模糊的视野
眼睛干涩
头痛
眼睛发红
长时间坐在同一个位置对身体有其他有害影响。例如，它可能会导致颈部，背部或肩部疼痛。
防止眼睛疲劳的技巧
使用滴眼液可以帮助患有干眼症的人，这可能会在长时间使用数字屏幕时出现。
像20-20-20规则一样，以下方法可以帮助减少或预防眼睛疲劳：
使用眼药水。使用数字屏幕时，人会比平常眨眼少，这会使眼睛变干。在大多数药房以及在线购买滴剂或人造眼泪。配戴隐形眼镜的人士可使用特殊眼药水。无防腐剂的眼药水是最好的。
更改电脑设置。使文字像往常一样大，可以减少眼睛疲劳。在白色背景下阅读黑色文本是最容易的。
减少屏幕眩光。防护防眩光屏幕可应用于电脑和眼镜，以防止眼睛问题。而且，平板显示屏比弯曲屏幕的眩光更少。
调整屏幕的对比度。更改设置，以便屏幕足够亮以便无需紧张地阅读文本。取决于阳光的存在，正确的对比度可能会改变。
定期进行眼部检查。视力不好是导致紧张的主要原因。定期参加体检会确保一个人在需要时拥有更新的处方。
上述策略需要很少的时间或财务承诺，但可以减少与使用平板电脑，手机和计算机有关的眼睛疲劳。
结论
20-20-20规则是减少长时间观看数字屏幕导致眼睛疲劳的有效方法。
如果在一个人尝试使用规则和其他预防方法后，眼睛紧张，他们应该去看医生，他可以检查潜在的疾病，如慢性干眼症。
眼科医生可能需要评估他们的视力并测试眼睛中的水分水平。在提出建议时，医生会考虑一个人的职业和整体眼睛健康。
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