心脏疾病：走健康的心
时间：2018-02-03 19:40:37 （次浏览 ）
介绍
散步是一种有氧运动，是增加体力活动和改善健康的最简单方法之一。身体活动增加你的 心率，增强你的心脏，并通过你的身体增加血液循环，为你的器官带来更多的氧气和营养。锻炼还可以增加肺部吸氧，降血压，降低体脂，提高血糖和胆固醇水平的能力。
在开始锻炼计划之前进行体检。如果你有心脏问题，你的医生可能会想做一些测试，以确定你的心脏可以安全地处理多少活动。
一开始慢慢开始，开始时热身，中间加快速度，最后冷却。
为了保持动力，与朋友，同事或宠物一起散步。设定你可以达到的目标。
使用电话应用程序或计步器来计算您的步骤。整天穿着，每天至少要比平常多拍摄2000多步，然后逐渐增加步数。
设定一个目标。尝试在一个中等的活动水平，每周至少2个半小时。一种做法是每周至少5天每天步行30分钟。
how.gif 我怎样才能保持步行程序的动力？
我怎样才能保持步行程序的动力？
保持积极行走的最佳途径之一是包括其他人。请朋友和同事加入你。加入一个步行小组或俱乐部。
使用电话应用程序或购买计步器。每天使用它，并数你的步骤。第一次使用它时，请计算一天中通常需要的步数。设定每天或每周增加的目标。尝试从每天增加2000步开始，向10,000步迈进。让其他人加入你，并设定一个组的目标。
在工作之前或之后或午休时间走走。不要吃点心或喝咖啡休息，而是散步。
如果天气不好，请使用跑步机。或者穿上舒适的鞋子到商场里面，走几圈。
去工作，学校，杂货店或餐厅。
走动你的社区，围绕整个公园，或做差事。
时间表在您的业务日历上走。与同事轮流进行头脑风暴会议。
穿舒适的鞋子和袜子，缓冲你的脚。
喝很多的水。走路的时候带上一瓶。
要安全，并了解你的周围环境。走在光线充足，安全的地方。
计划周围的家庭散步。
带上你的狗散步。
设定一个目标，参加有组织的健身散步。
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