低热量饮食

短期限制热量摄入已显示出治疗抑郁症的希望。

专家有 定义的可信源卡路里限制是指“能量摄入减少量远低于随意摄入的卡路里量”。限制的程度将取决于个人的需求。

一项研究研究了食物摄入量与抑郁之间的关系，将热量限制定义为卡路里摄入量减少了30％至40％，同时保留了蛋白质，维生素，矿物质和水的摄入量以维持适当的营养。根据这个定义，一个通常每天摄入2000卡路里热量的人会吃掉1200至1400卡路里热量。

但是，一个人可能不需要减少这么多的卡路里摄入量。 研究人员可信赖的来源 还指出，在较早的研究中，健康的人在6个月内将卡路里摄入量减少了25％，也会减轻抑郁症状。

重要的是要注意，限制卡路里有时会导致进食障碍的发展。对于已经存在饮食失调或与饮食失调有关的行为的人来说，这也是不安全的。

希望尝试限制卡路里的任何人也应该向医生或注册营养师咨询如何确保自己获取足够的营养。

从长远来看，不要限制卡路里或遵循低卡路里饮食也很重要 损伤的神经元，使抑郁症状加重信任源。

间歇性禁食

有证据表明，间歇性禁食可以帮助改善情绪和心理健康。

临床医生指出，禁食可能有助于改善情绪，以及人们的主观幸福感，机敏性，安宁感，在某些情况下还可以带来愉悦感。

一种 2013年小型研究值得信赖的来源 涉及50岁以上男性的研究发现，与对照组相比，间歇性禁食的人在以下方面有显着降低：

• 愤怒
• 张力
• 混乱
• 情绪障碍

但是，其他研究产生了矛盾的结果。 研究可信来源在业余举重运动员中，发现禁食48小时会导致负面的情绪变化，包括明显增加的愤怒以及稍微引起的困惑和疲劳。

与限制卡路里一样，间歇性禁食对所有人都不安全。有饮食失调或血糖问题（例如低血糖症）史的人，在没有医生指导的情况下，不应尝试间歇性禁食。

在本文中了解有关间歇性禁食的潜在好处的更多信息。

多酚类

另一项研究表明多酚与抑郁症的预防和抑郁症状的改善之间存在关联。研究人员研究的多酚来自：

• 咖啡
• 茶
• 柑橘类
• 坚果
• 黄豆
• 葡萄
• 豆类
• 香料

几项研究表明，遵循包含高加工食品的西式饮食的人更有可能患有严重的抑郁症或持续的轻度抑郁症。

一种 2010年研究可信来源表明，吃不健康的西式饮食的女性会有更多的心理症状。这些参与者正在吃的食物包括：

• 加工食品
• 油炸食品
• 精制谷物，例如白面包
• 含糖产品
• 啤酒

类似的不健康饮食模式通常会导致肥胖，糖尿病和其他身体健康问题，也可能导致精神健康不良。

 

研究人员仍在确定饮食如何影响情绪。

地中海饮食是一种健康饮食，可以对人的体重，血压，胆固醇和其他健康状况产生积极影响。热量的限制和禁食也可能影响一个人的心理健康。

健康的饮食可以帮助改善精神健康状况，但任何患有精神健康症状（例如抑郁症或焦虑症）的人都应咨询医生。