慢性疼痛是复杂的。过去25年的研究表明，疼痛是受情绪和社会因素的影响。这些需要与疼痛的物理原因一起解决。慢性压力是导致慢性疼痛的一个因素。好消息是，通过将放松练习作为您的疼痛管理计划的一部分，您可以获得自然的疼痛缓解。

身体对压力的反应

要了解自然缓解疼痛的效果，了解压力如何影响身体是很重要的。疼痛和压力对身体有类似的影响：你的心率和血压升高，呼吸变得快速和浅薄，你的肌肉收紧。

当你遇到突如其来的紧张事件，比如担心汽车即将撞上你时，你实际上可以感受到你身体的反应。汽车错过了你，随着时间的流逝，你的系统恢复正常。你放松。

长期的压力，比如担心身体健康或者财务困难，感觉工作或者婚姻困难，或者担心会发生什么不好的事情，神经系统都会保持警觉。这对你的身体造成很大的伤害。压力荷尔蒙的水平增加，肌肉保持几乎恒定的紧张状态。

慢性压力伤害。

这只是一个例子：测量慢性背痛患者特定的肌肉紧张度的研究表明，单纯地思考或讨论压力事件会显着增加背部肌肉的紧张。

放松技术为自然痛苦安心

放松运动可以平息你的思想，减少血液中的压力荷尔蒙，放松肌肉，提高你的幸福感。经常使用它们会导致身体的长期变化来抵消压力的有害影响。

不要强调试图选择“正确的”放松技术来缓解自然疼痛。选择放松你的任何东西：音乐，祈祷，园艺，散步，和朋友通电话。以下是您可能尝试的其他一些技巧：

• 四方呼吸。深呼吸，使你的腹部每一次呼吸都像气球一样膨胀和收缩。吸四点，四点钟，四点钟，四点钟。重复十个循环。
   
• 引导的图像。呼吸缓慢而深入。例如，想象一下你感觉舒适，安全，放松的宁静场景。包括颜色，声音，气味和你的感受。每天做五到十分钟。
   
• 自言自语。改变你如何看待自己的痛苦和自己。例如，改变“疼痛使我无法像过去那样保持房子 - 我是一个失败者”，改为“如果房子不完美，没有人会死，我可以通过把任务分解成孩子脚步。”
   
• 催眠。催眠治疗师可以诱发催眠和植入建议，如“你今晚要睡得很好”。录音带会议，让你可以在家里重复。
   
• 正念冥想。静静地坐着或说谎，注意你的呼吸而不控制它。如果痛苦或思想干扰，只需注意他们，而不要试图推开他们。把它们想象成一片云雾飘过; 然后回到观察你的呼吸。这样做大约20分钟。