糖尿病：使用平板格式计划餐
时间：2018-02-02 20:50:17 （次浏览 ）
介绍
盘子格式可以用来帮助你管理你的饮食。它可以帮助你看到每个食物应该在一个盘子上多少空间。
使用平板格式将帮助您全天传播碳水化合物，这将有助于保持您的血糖水平不断上升和下降。
盘子格式是一个简单的方法来规划膳食。
它可以与其他膳食计划方法一起使用。
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如何使用平板格式
平板格式非常简单，您可以立即开始使用它。它可以让你看到每个食物应该占用 多少空间slideshow.gif。
在冰箱上贴一个样板格式的副本。参考它，直到你知道有多少空间不同的食物应该在你的盘子。确保您使用的是9英寸的碟子。
在你的盘子上画食物。了解每种食物在您的盘子上需要多少空间，并尝试在不同情况下（例如外出就餐或参加活动）拍照。
实践。使用样板格式的副本来计划一天的餐点和小吃。如果您需要帮助，请咨询您认证的糖尿病教育者或注册营养师。
保持纪录。使用一个星期的盘子格式，并跟踪你的膳食和小吃。您可以每天复制样本。如果您对使用平板格式有任何疑问，请咨询您的糖尿病教育者或注册营养师。
如果您有糖尿病，请在进食前1到2小时检查您的血糖。然后把结果写在食物记录上。这样做会帮助你看到食物如何影响你的身体。
使用一个9英寸的盘子。在你的盘子的中心画出一条想象的线，然后把其中一半分成几个部分。你可以用你的手 camera.gif来判断部分的大小。午餐和晚餐遵循以下准则：
一半的盘子是非淀粉的蔬菜。这是关于你的拳头 的大小camera.gif，虽然你可以回来几秒钟的这些食物。例如西兰花，青豆，胡萝卜，蘑菇，西红柿，花椰菜，菠菜，辣椒和沙拉蔬菜。
四分之一的盘子是面包，淀粉或谷物。这大约是一个封闭的拳头 的大小camera.gif。例如面包，面包卷，米饭，饼干，熟的谷物，麦片，墨西哥玉米饼和土豆，玉米，冬南瓜，豆类，豌豆和扁豆等淀粉类蔬菜。
四分之一是瘦蛋白质。这大约是你手掌 的大小camera.gif。例如牛肉，鸡肉，火鸡，猪肉，鱼，豆腐和鸡蛋。（对于平板格式，豆类应算作淀粉，而不是蛋白质。）
加一小块水果。一小块新鲜的水果大约是一个网球的大小。或者选择半杯冷冻，煮熟或罐装水果。你也可以有一小 camera.gif把干果或半杯（4盎司）100％的果汁。
享用一杯（8盎司）低脂或无脂牛奶。如果你不喝牛奶，你可以用6盎司的无糖酸奶，另一份水果，或一个小的晚餐卷替代。
早餐的概念是相似的。四分之一的盘子是面包，淀粉或谷物。四分之一的蛋白质是蛋白质。早餐盘还包括一杯（8盎司）低脂或无脂牛奶和一小块水果。
平板格式很容易学习。它也可以与其他方法一起使用，例如对有糖尿病的人进行碳水化合物计数。
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