虽然咖啡因似乎经常会吸引不好的印象，但合理的数量实际上对你有好处。咖啡因天然存在于日常食物和饮料中，如茶，咖啡和巧克力，但这种天然兴奋剂也被添加到促进性能的产品，止痛药和专业洗发水中，旨在帮助减缓脱发 - 这是有充分理由的。

以下是将咖啡因纳入饮食和生活方式的五项令人惊讶的健康益处。
 

咖啡因可以帮助你直接思考
 

出于显而易见的原因，许多人伸手去拿一杯咖啡来帮助他们保持清醒。事实上，咖啡因是世界上消费最广泛的兴奋剂。作为一种益智药物，咖啡因可阻断大脑中的腺苷受体，从而提高警觉性，增强注意力并减少疲劳感。

一些证据甚至表明，定期摄入咖啡因可能对痴呆有保护作用，但需要更多的研究来证实这一点。




2.咖啡因洗发水可减少头发稀疏和脱发

 

脱发不仅会影响男性。它在绝经期间，期间和之后影响数百万女性。经常使用含有咖啡因的头发产品，如Plantur 39，是减少女性稀疏头发和脱发的有效方法。

当应用于头发和头皮时，咖啡因到达毛囊并以两种方式起作用：它刺激血液循环以滋养头发并阻断与男性和女性型脱发相关的酶（5-α-还原酶）。只需两分钟即可与头皮接触，这是咖啡因头发产品上班所需要的。是的，咖啡因必须直接涂在头皮上 - 食用含咖啡因的饮料是行不通的。
 

咖啡因增加力量，耐力和耐力
 

咖啡因在精英运动员中很受欢迎，以提供表现优势。最近对20项研究的分析证实，咖啡因可以改善肌肉力量和力量，特别是在上半身。

咖啡因可以帮助运动员保持更长时间的运动，并且可以提高运动中的训练强度和表现，例如耐力骑行和跑步。
 

咖啡因可以促进新陈代谢
 

喝一杯含有200毫克咖啡因的咖啡可以在接下来的三个小时内将你的新陈代谢率提高7％，这样你就可以燃烧更多的脂肪并产生更多的热量。这种效果是为什么咖啡因经常添加到非处方止痛药中，因为它可以加速其他成分如布洛芬的作用。

这也是为什么咖啡因被添加到一些减肥补充剂。在一些研究中，经常摄入咖啡因导致每天额外燃烧79千卡至150千卡。
 

咖啡因是一种抗氧化剂
 

咖啡因的抗氧化作用有助于咖啡和茶的健康益处，增强其抗氧化多酚的作用。研究发现，在研究随访期间，每天喝两杯或更多杯咖啡的人平均死亡率比那些喝少量或不喝咖啡的人少14％。

茶也有类似的好处。与不喝茶的人相比，那些每天喝三杯茶的人在研究期间死于任何医疗原因的可能性降低了24％。根据研究，咖啡因还可以降低基底细胞癌（一种皮肤癌）的风险，对乳腺癌有良好的作用，并提供对2型成人发病的糖尿病的保护。




NHS指南建议将成人每日咖啡因摄入量限制在400mg以下（相当于4杯咖啡），孕妇摄入300mg