世界终于意识到睡眠的重要性，特别是在生活健康快乐的生活中。

但是，据报道，有三分之二的英国人遭遇与睡眠有关的问题，因此闭嘴眼睛说起来容易做起来难。

经营The Insomnia Clinic的失眠专家Kathryn Pinkham 和Bupa Cromwell医院的神经生理学和睡眠高级临床生理学家Ana Noia提供他们专业的睡眠技巧。

 

1.增加你的睡眠欲望

当我们无法入睡时，我们会更加关注它。由于我们没有关闭眼睛而感到恐慌，我们不断改变以改善情况 - 无论是早点睡觉，有更长的谎言，还是在床上看电视。因此，我们花在卧室里的时间更少。结果？床和睡眠之间的联系变得微弱，我们有效地无法忘记睡眠。

“只有在你睡觉的时候躺在床上才能改善，”凯瑟琳说。“早点睡觉，早点睡觉会让你的睡眠时间非常短暂，并增加你的睡眠欲望。

“如果你坚持这样做，你的睡眠质量会逐渐变好。而不是躺在床上几个小时无法入睡，当你真的被打破时开始上床睡觉，并在它早期醒来。渐渐地，你应该能够增加你睡觉的时间。

 

2.停止依赖药物治疗

当你担心没有睡觉时，很容易找到睡觉的药片，但这个循环很难逃脱。“睡眠药片适用于长达两周的压力，或者如果你发现自己处于一个新的环境中并且正在努力调整，”凯瑟琳说。

“他们会镇静你，你会得到喘息的机会，但他们的工作时间并不长。如果你继续服用它们，你的身体会习惯它们并且它们不会那么有效 - 所以请保留它们以备紧急情况和短期使用。




 

3.设定你的最佳温度

在英国实现理想的温度可能会成为一种挑战 - 特别是在极端的夏季和冬季。但根据Bupa Cromwell医院的高级临床生理学家Ana Noia的说法，这是至关重要的。'夜间温度往往会下降，让你的大脑有一个睡觉的信号。这就是为什么当我们在某个热点度假时，点头可能会比较棘手。同样地，在某个地方睡得太冷也不是很好 - 如果你的手和脚都感到寒冷，你可能很难入睡。

根据Ana的说法，理想的温度介于18-21°C之间，但这取决于性别，年龄和任何现有的医疗条件（例如，甲状腺功能不全或血液循环不良的人往往会更冷）。计算你的快乐温度（包括睡衣 - 避免刺激或导致过热的织物）并坚持下去。