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    健康脂肪的食物


    时间:2017-10-07 10:05:25  来源:

     

     鱼

    天然脂肪鱼如鲑鱼,鲭鱼,鲱鱼,鳟鱼,沙丁鱼和长鳍金枪鱼是ω-3脂肪酸的良好来源。这些是“好”的脂肪,有助于保持你的心脏健康。他们也可以帮助保持你的大脑锐利,特别是当你变老。美国心脏协会建议每周吃两份脂肪鱼。一份服务是3盎司 - 关于一张卡片的大小。尝试烤,烤或偷猎。
     
    天然脂肪鱼如鲑鱼,鲭鱼,鲱鱼,鳟鱼,沙丁鱼和长鳍金枪鱼是ω-3脂肪酸的良好来源。这些是“好”的脂肪,有助于保持你的心脏健康。他们也可以帮助保持你的大脑锐利,特别是当你变老。美国心脏协会建议每周吃两份脂肪鱼。一份服务是3盎司 - 关于一张卡片的大小。尝试烤,烤或偷猎。
     
    鳄梨
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    鳄梨
    在三明治上吃饭,或者在鳄梨酱中服用。美味的鳄梨对您的心脏有益,并可能有助于骨关节炎症状,由于健康的脂肪。
     
    额外的好处 当你和其他食物一起吃牛油果时,它可以帮助你的身体更好的吸收营养。一半中等鳄梨是一份,约115-160卡路里。
     
    种子
    小南瓜种子,向日葵种子和芝麻籽打了个大拳头。他们有“好”的脂肪可以降低胆固醇。一般来说,来自植物的脂肪比来自动物产品的脂肪更健康。食物中含有脂肪,肉类,全脂乳制品和一些包装食品。检查食品标签,看看有多少脂肪,以及什么类型,你得到。限制饱和脂肪,避免反式脂肪。
     
    坚果
    从榛子到山核桃,所有的坚果都对你的心有好处。核桃,特别是提供心脏健康的脂肪。但不要过度。只因为脂肪是健康的,并不意味着你可以尽可能多地吃。服务1盎司 大约有14个核桃一半,24个杏仁,35个花生,18个腰果或15个山核桃。
     
    橄榄油
    无论你是做饭还是穿沙拉,都可以尝试橄榄油。这是很好的脂肪。记住,虽然:看到多少脂肪 - 甚至好的脂肪 - 你吃饭总是聪明的。所以用比食谱要少的油做饭。或使用橄榄油喷雾。在烘烤过程中,您可以使用苹果酱加油一半,以减少脂肪和刮胡萝卜的热量。
     
    蔬菜
    深绿色的蔬菜,如菠菜,羽衣甘蓝和布鲁塞尔芽菜提供了一些欧米茄3。因为我们的身体不能使这些好的脂肪,你必须把它们从食物。每天瞄准2-3杯蔬菜。鱼也包括在你的饮食中,因为鱼有不同种类的ω-3脂肪,你需要。植物只提供鱼的一部分欧米加-3。
     
    鸡蛋是廉价蛋白质的重要​​来源,大蛋的脂肪少于5克,大多数来自健康的脂肪。一些鸡蛋还富含额外的ω-3。它会在纸箱上这样说。 
     
    地面亚麻籽
    作为健康饮食的一部分,好的脂肪可以帮助您的皮肤看起来很好 - 丰满和年轻。此外,他们添加纤维,可以帮助缓解炎症。通过在沙拉或谷物上洒上一茶匙的亚麻籽来获得好的脂肪,或者在烘烤时使用它。
     
    无论他们是肾脏,大北方,海军还是大豆,在你的饮食中添加豆类对你的身心都有好处。豆有欧米茄3,这可能有助于心情。
     
    欧米茄3强化食品
    还有许多食物添加了omega-3,使其更健康。例如,您可以找到浓缩的牛奶和鸡蛋,面包和早餐吧。检查产品标签以确保。此外,您可以通过使用强化产品,从补充品中获取更多的健康益处。
     
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