盆底练习
时间：2018-01-20 15:24:46 （次浏览 ）
凯格尔运动（也称为“盆底练习”）可以增强您的盆底肌肉。这些肌肉支撑你的子宫，膀胱，小肠和直肠。Kegels不只是帮助他们保持“合适” - 他们可以帮助您避免令人尴尬的事故，如膀胱泄漏，通过气体，甚至是粪便，意外。他们甚至可以改善你的性高潮。
凯格尔斯的例子
当他们像他们应该那样工作时，你的盆底肌肉可能永远不会跨越你的想法。但随着时间的推移 - 随着年龄的增长，这些肌肉可能开始减弱。这使我们面临医生称之为“ 盆腔器官脱垂 ”（POP）的风险。基本上，你的骨盆器官开始下垂。他们可以开始进入或离开你的阴道。有时候，如果你做了子宫切除术，你的阴道组织也会开始从你的身体里出来。
其他的东西，让你在POP的风险包括：
怀孕
通过阴道分娩
在盆腔手术（C型或子宫切除术）
遗传学
经常咳嗽，笑，或打喷嚏（它推动骨盆器官）
我该如何做？
坐在马桶上，试着撒尿。一旦尿液开始流动，挤压你的肌肉把它举起来。你应该感觉到你的阴道内的肌肉“抬起”。你只是做了一个凯格尔。放松肌肉，再做一次。
慢慢开始。尝试挤压你的盆底肌肉3秒，然后释放3秒。连续做10次。那是一套 如果你不能做10，尽可能多的做，并建立一段时间。尝试每天两到三次加工一组10个Kegels。
Kegels是没有害的。事实上，你可以让他们成为你日常工作的一部分。难道他们当你刷牙牙齿，开车去上班，吃了晚饭，或看电视。但是在你撒尿的时候不要养成这样做的习惯。你实际上可能会导致其他问题，如尿路感染。
在我看到结果之前多久？
大多数做Kegels的女性经常在几周或几个月内看到结果（如尿漏）。如果你仍然担心你的脱垂或不觉得你的症状正在好转，请和你的医生谈谈其他的治疗方法。
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