你怎么能阻止恐慌发作？
时间：2018-04-17 12:30:45 （次浏览 ）
恐慌发作可能会突然而强大。他们可能会影响任何人，并可能由普遍焦虑，恐慌症或抑郁症引起。
身体和情绪症状可能在攻击期间发生，通常在同一时间发生。身体症状包括出汗，呼吸急促，恶心和心跳加速。情绪症状包括恐惧感和强烈的反复担忧。
在本文中，我们将探讨如何制止恐慌发作并降低其发生的风险。我们也看看如何帮助遭受攻击的人并描述未来的前景。
如何制止恐慌发作
以下有13种方法可以帮助缓解恐慌症状。
1.接受和认可
一个人过去可能经历过惊恐发作。在攻击过程中，它可以帮助记住它们通过并且不会造成人身伤害，尽管它们是不愉快的。一个人应该承认这次袭击是集中焦虑的短暂时期，并且会结束。
如果一个人第一次遇到攻击，建议尽快去看医生。恐慌发作的某些症状可以指示其他事件，例如心脏病发作或中风。
2.深呼吸
深呼吸有时可以控制恐慌发作。快速呼吸会增加焦虑和紧张，因此长时间缓慢呼吸可以起到帮助作用。
一个人应该平稳呼吸，呼吸时缓慢地计数到四个，呼出时四个。
胸部紧绷的感觉可能导致一个人在发作时短暂呼吸。从腹部深呼吸是一个好主意，慢慢地，稳定地填满肺部。
3.吸入薰衣草
薰衣草精华早已用于缓解焦虑并带来平静放松的感觉。在惊恐发作期间吸入薰衣草油的香味可能有助于缓解一些症状。一个人可以在他们的手腕或手上擦少量油并吸入。
这种油在网上广泛可用。仅从受信任的零售商处购买。
如果最近服用苯二氮卓类药物，个体应避免使用薰衣草。这两者可能会导致昏昏欲睡。
4.药物治疗
当医生根据需要规定使用药物而不是常规剂量时，该药物被称为PRN。这些药物通常工作得很快。
根据恐慌发作的严重程度，医生可能会开一个含有苯二氮卓类或β阻滞剂的PRN 。普萘洛尔是一种β-阻断剂，可减缓心跳加速并降低血压。
通常用于惊恐发作的苯二氮卓类药物包括Valium和Xanax。这类药物可能会非常容易上瘾。身体可能会很快产生耐受性，并且很快就需要更高的剂量才能达到相同的效果。人们应该谨慎地使用它们。
5.限制刺激
景点和声音往往会加剧恐慌发作。如果可能的话，找一个更加宁静的地方。这可能意味着离开一个繁忙的房间或移动靠在附近的墙上。
闭上眼睛可以更轻松地关注呼吸和其他应对策略。
6.学习触发器
一个人的恐慌袭击往往可能是由相同的东西触发的，比如封闭的空间，人群或者有钱的问题。通过学习管理或避免触发，一个人可能能够减少攻击的频率和强度。
7.轻运动
轻度运动可以帮助阻止恐慌发作。运动会释放称为内啡肽的激素，可以放松身体，改善情绪。
散步可以帮助产生内啡肽，并且它还可以将人从压力的环境中移除。步行的节奏也可以帮助一个人调节他们的呼吸。
8.正念练习
恐慌发作会让人感到脱离现实。焦虑的强度可以超越其他感官。正念可以帮助重新引导一个人，并将他们的注意力从压力源中解放出来。
以下是正念练习的一个例子。每一步都应该缓慢而彻底地完成：
看看五件独立的事情，一段时间思考每件事情。
聆听四种不同的声音，并检查每个声音的不同之处。
触摸三个物体。考虑纹理，温度和用途。
识别两种不同的气味。他们是否会触发任何回忆？
尝一尝。这可能是一个指尖或一块糖果。
9.关注一个对象
集中在附近的物体可以帮助人们停止恐慌发作。经常遭遇袭击的人可能想要为此目的携带东西。
关注一件事可以减少其他刺激。当一个人看着这个物品时，他们可能想要考虑它的感觉，是谁做的，它是什么形状。这可以帮助减少恐慌发作的症状。
10.尝试肌肉放松技巧
恐慌发作的另一个症状是肌肉紧张。练习肌肉放松技巧可能有助于限制攻击。如果心灵感觉到身体正在放松，其他症状（如快速呼吸）也可能减少。
渐进式肌肉放松是应对焦虑和恐慌发作的流行技术。
11.画一个快乐的地方
一个人的快乐的地方应该是他们会感到最放松的地方。它的每一个方面都应该令人愉悦。
当恐慌发作开始时，它可以帮助闭上眼睛并想象在这样一个地方。想想它有多冷静。想象赤脚接触凉爽的土壤，热沙或柔软的地毯。
思考一个轻松和平静的环境可以帮助一个人变得轻松和冷静。
12.重复一句咒语
口头禅是一个词，短语或声音，有助于焦点并提供力量。在内部重复一个咒语可以帮助一个人摆脱恐慌。
口头禅可以采取保证的形式，可能很简单，“这也会过去的。” 或者，它可能有更多的精神意义。
当一个人专注于轻轻重复一个口头禅时，他们的身体反应会变慢，让他们调节呼吸，放松肌肉。
13.告诉别人
如果恐慌发作频繁发生在同一个环境中，例如工作场所，那么告知其他人并让他们知道提供何种支持可能会有所帮助。
如果在公共场合发生攻击，甚至可以告诉一个人可以提供帮助。他们可能能够找到一个安静的地方，并防止其他人涌入。
九种减少焦虑的方法
花时间关注引发焦虑的原因可以帮助改善心理健康。
每个人都可以从减轻焦虑的影响中受益。减少焦虑的总体水平也有助于防止恐慌发作。
以下策略可以帮助：
1.去看医生
有些人避免获得必要的医疗援助，因为他们担心如果医生报告焦虑，医生会认为他们很愚蠢或者很渺小。如果焦虑经常影响一个人的生活，他们应该联系医生。
2.冥想
定期冥想是减轻压力，促进和平和调节呼吸的好方法。
3.呼吸练习
通常与惊恐发作相关的快速，浅呼吸称为过度通气。学会呼吸更慢更深，可以帮助抵抗过度换气的影响。
4.定期进行有氧运动
有规律的有氧运动可以促进更深层次的睡眠，摆脱积聚的紧张情绪，并产生内啡肽，这使我们更快乐，更轻松。
5.确定可更改的触发器
许多因素都可能导致焦虑，并且因人而异。如果可能的话，找出导致恐慌发作的事物，并努力避免或改变这些触发器。
6.更健康的生活方式
保持身体平衡是减轻焦虑影响的好方法。以下策略可以帮助：
避免或减少吸烟，饮酒和咖啡因
遵循健康的饮食习惯
得到一个良好的睡眠
保持水分
7.草药
人们在整个历史中都使用草药来治疗焦虑和抑郁症。一些最流行的草药可以在网上购买，包括卡瓦提取物，西番莲和缬草。
研究结果各不相同，但对草药疗效的研究正在进行中。在采取这种补救措施之前，请先咨询医生。
8.认知行为疗法（CBT）
CBT可以给某些工具来减轻压力并避免焦虑的想法。这可能是一种有效的恐慌发作治疗方法。
9.学习什么是有效的
冥想对于一个人来说可能效果很好，而锻炼对另一个人来说则更好。尝试不同的策略，看看什么效果最好。
当有人发生恐慌时应该怎么做
何时寻求帮助
恐慌发作可能令人恐惧和迷惑，特别是第一次。症状可能与其他健康状况类似。
在以下情况寻求医疗建议：
恐慌发作持续时间比平时长 - 大多数持续5到20分钟
恐慌发作明显比平常更糟糕
恐慌袭击正在抑制一个人的生活，可能是阻止他们工作或社交。
如果怀疑有中风或心脏病发作，寻求紧急治疗。
结论
许多工具可以帮助一个人管理他们的恐慌症，从医疗和心理支持到营养咨询和更健康的生活方式。
寻求帮助，尝试不同的策略，并对结果保持现实是至关重要的。恐慌发作不可能在一夜之间消失，但可能会随着时间的推移而限制其影响。
每天都有更多的信息可供那些想要减轻压力，变得更健康，更亲切的人。
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