你不需要我们告诉你健身房可能是危险的地方。丰富的重物，复杂的机器和长电缆是一种潜在的健康和安全噩梦 - 特别是在不小心使用或正确整理的情况下。

但是你可能会惊讶地发现，你可以在健身房遇到的最危险的设备实际上是最常用的设备之一...... 我们谈的是跑步机。

根据美国国家电子伤害监测系统的数据，由ellipticalreviews.com分析，跑步机上的慢跑，短跑或走路占三个以上健身房相关的医院旅行 - 准确地说是35.6％。

话虽如此，大多数伤害涉及胫骨夹板，应力性骨折和跑步者膝盖，其中大多数可归因于外部因素，如不能正常升温或推得太猛。

在跑步机上，一般运动（没有设备）占四分之一伤害（25％），而使用机器运动和使用固定自行车分别导致11％和9.8％的医院就诊。

 

这个故事的主旨？在运动前总是至少花10分钟做热身，如果你不确定如何使用某种设备，总是寻求帮助。评论这些最新发现，NetDoctor的常驻健身运动员Laura Williams说：

“毫不奇怪跑步机导致如此多的医院出行！对于重型HIIT会议来说，它通常是心血管机器的第一通道，但它仍然是一个高冲击力的运动，如果完全毛发，要么没有热身或下肢力量不足，有可能造成一些真正的破坏性伤害。如果你全力以赴，就像高强度间隔一样，从腰带后面掉下来总是有可能的（那是为什么抓住红色的“紧急停止”切换是如此重要。虽然道路运行有其危险，但你不能以完全相同的方式脱落。“

在踏上跑步机之前，劳拉建议进行以下热身......

“在常规力量工作之前，动态伸展运动是一个好主意 - 只需要包括一些简单的体重运动，如深蹲，弓步和小腿抬高，这将有助于加强下半身，让肌肉成为正常运作的最佳机会并保持无伤害。“

除此之外，还有sportsshoes.com的运行专家兼步态分析师Matthew Pierson，他说，常规户外跑步者在踏上跑步机时可能会有更多的风险。他告诉NetDoctor：

“在跑步机上跑步并不像在外面跑步，在跑步机上训练你的身体往上跑，在外面你训练你的身体前进，使用更多不同的肌肉。重要的是确保你跑到外面很多，然后从恶劣的天气中取出掩护，在跑步机上跑步，让你轻松自如地温暖自己，我也会让跑步机在1％的坡度上，这与更多的外表有关。“