100俯卧撑挑战正是它的听起来像：一个挑战，建立你的力量和耐力，你可以连续做100俯卧撑点。甚至还有一项“ 俯卧撑俯卧撑训练计划”，帮助您在不到两个月的时间内到达那里（而且完全免费）。

但让我们回过头来。为什么一个正确的人想连续做100次俯卧撑？！“那么，除了炫耀和成为真正的坏蛋之外呢？” Joey Thurman问道，他是一位经过认证的私人教练，也是365健康与健身文章的作者，可以拯救你的生命。“俯卧撑不仅仅是胸部锻炼，他们是动力意识，肌肉控制，核心稳定性，耐力和力量的黄金标准。“

但是真的有可能做100个俯卧撑吗？

连续100次俯卧撑很多次。但是为了比较起见，世界上最多的不停机俯卧撑的记录数是10,507，那么现在100的声音如何呢？

与任何目标一样，你需要一个计划，而100个俯卧撑训练计划将你的训练分为六个星期，每周约30分钟的俯卧撑。也比较合理吧？

 

然而，实际上，没有什么实际的时间需要有人建立100个代表。“与健身中的任何东西一样，每个人都是不同的，具有独特的能力，局限性，遗传，营养，休息，恢复和训练方案，”瑟曼说。“说实话，我甚至不能连续做100次俯卧撑 - 但那是因为我正确地做了。”
 

你如何做适当的俯卧撑？

这是瑟曼的主要观点：如果你没有正确地做俯卧撑，你不能做这样的挑战。这是如何破坏：




从木板位置开始，手臂直接伸到腋下，肘部伸到肩下。你的臀部应该与你的肩膀和脊柱处于中立位置。当你朝地板注视时，保持下巴和锁骨之间的空间。啮合你的腹肌，挤压你的臀部，以减轻你的腰部压力。弯曲你的肘部，慢慢放低你的身体作为一个整体，保持一切顺利。当您下山时，让您的肩胛骨自然地收回或拉回，这样您的背部可以帮助控制您的运动。当你的胸部靠近地面时，暂停。保持压力传遍你的手指，尽可能快地将你的地板从你身边推开，以便回到起始位置。

 

你如何做到100俯卧撑？

一旦你得到的是板上钉钉了，你可以考虑百个俯卧撑训练计划。该方案需要每周进行三天的俯卧撑，并将这些套件分解成不同的数字以增强您的肌肉耐力。“你不想马上去100，”瑟曼警告说。“把它想象成马拉松训练：你不会全力以赴，在第一次训练中跑完26.2英里，你就会向前迈进。”

 

例如，在第一周期间，你一次完成的俯卧撑次数是12次（对于高级练习者来说就是这样！）; 到第二周，你会做20多个，在第四周，你会在40左右。

逐渐积累是非常重要的。“显然，太多俯卧撑可能会导致过度使用和受伤，”瑟曼说。“你也可能会变成前部占优势，这意味着你的身体前部会过度劳累，导致肩部变圆，给你的脊柱带来额外的压力。”

为了避免这种情况，“确保将注意力集中在像后背，肌肉，屁股等后部肌肉上（如果不是更多的话）。记住要按自己的步调去听你的身体; 如果有什么伤害，调整你的形式，如果它仍然伤害，停止！“

启动100个俯卧撑有什么好处？

Thurman说，一旦你进入常规摆动，你会注意到你会开始感觉更强壮，更高，更有活力。“除了力量和精力之外，你还可以更好地控制背部，肩膀会被雕刻出来，而且你的胳膊背后还有一个很好的马蹄！”不要忽视你的其他身体部位但是，“如果我们训练支持肌肉群并使它们变得更强壮，我们将会整体变得更强壮，”他说。

 

每天做100张俯卧撑是否安全？

如果你打了100次俯卧撑，恭喜你，你是一个真正的坏蛋。但是，连续100次俯卧撑不应该成为日常锻炼的一部分，因为同样的原因，每晚睡觉前不应该做500次仰卧起坐。“你的肌肉在休息时会长出并修复，”瑟曼说。“如果你不给自己的身体恢复和成长的机会，你将会面临过度训练和受伤的风险。至少在24小时之前再给它打100分。“