1A。双壶前蹲

双脚分开站立，并用肩膀握住壶铃，手掌朝着彼此以及肱二头肌的重量（A） 。当你弯曲膝盖时，保持胸部高度，并将臀部向下和向后推入下蹲（ b）。反向返回开始。这是一个代表; 做10到12。

1B。双壶军事出版社

双脚分开站立，并在肩膀上握住壶铃，手掌彼此相对，并将重物底部放置在肱二头肌附近（a）。在慢慢地将双臂直接从头顶上按下（b）时，撑开核心。暂停，然后反转回到开始。这是一个代表; 做10。

2A。双壶铃硬拉

双脚分开站立，并用大腿内侧握住壶铃，手掌朝下（a）。保持一个平坦的背部，弯曲你的膝盖，并铰在你的臀部，直到重量在你的胫骨旁边（b）。挤压你的臀部，然后扭转回来开始。这是一个代表; 做八到十。

2B。交替弯曲行

双脚分开站立，膝盖弯曲，躯干几乎平行于地板，每只手握住一个壶铃，手掌相互面对（a）。当您弯曲右肘并将重物向右侧拉时（b），支撑您的核心。反向返回开始，然后在另一侧重复。这是一个代表; 做10。