6种日常选择,可以改善您的健康状况


时间:2018-08-03 20:27:36  次浏览 )

 

1.减肥

 

计算卡路里或观察脂肪含量是否更好?
 

Healthspan的营养负责人Rob Hobson表示,尽管人们越来越意识到良好脂肪的益处以及卡路里周围持续不断的灼热,但最基本的减肥方法仍然是真实的:卡路里相对于卡路里消耗热量
 

“这一切都取决于卡路里。好的脂肪对健康至关重要,加上它们非常美味,让我们感觉饱。但它们的卡路里含量相当高,所以如果你吃得太多,你就不会产生卡路里缺乏必要的减肥。然而,并非所有的卡路里都是平等的。身体消化和使用不同的食物卡路里,鳄梨,橄榄油和坚果等食物中的健康脂肪可以保持血糖水平稳定而不是飙升这就是为什么吃150卡的坚果比吃150卡的巧克力棒更好。“

 

2.健身

 

去健身房或散步会更好吗?
 

名人培训师Matt Roberts就是这样说的......
 

“在高强度下工作[如在健身房]在短时间内比在适度运动中(例如步行)获得更多。有人在健身房”超负荷“的可能性更大他们会去散步,除非他们走过艰难的地形。“


不能去健身房?散步比什么都不做更好。2016年的一项研究发现,每天只需20分钟的快走,每周消耗约700卡路里的热量,导致冠心病的风险降低30%至40%。锻炼(但你喜欢移动)对于控制体重也很重要。


3.日常补充

 

减少盐或糖是否更好?
 

“在我看来,后者,”Duston的St Luke初级保健中心的 GP Emma Clancy博士说。
 

“太多的盐与血压升高有关,并对肾脏造成压力,但我们越来越意识到糖对我们的危害程度如何。它与肥胖密切相关,肥胖直接与糖尿病,心脏病,中风有关,一些癌症和关节疼痛。此外,糖无处不在,而且很容易吃 - 它很难消耗相当多的盐。“



6种日常选择,可以改善您的健康状况
 

营养学家Rob Hobson表示同意,并补充说:“糖特别令人上瘾。”
 

“而这一切都加起来 - 你的茶叶中含有一茶匙,外卖咖啡,甚至表面上看起来很健康的小吃,如能量球都含有大量的糖。即使你的目标是减少一半的消耗,你也会做一个巨大的青睐“。


4.咖啡因修复

 

喝茶或咖啡会更好吗?
 

“在我看来,两者都很好,”Rob Hobson说。
 

“研究表明,咖啡可以对肝脏有益,但茶叶中含有抗氧化剂,所以无论哪种方式,你都可以获得健康的促进。对茶有利的是,许多人可以喝它而没有与咖啡相关的令人讨厌的紧张的副作用。 “


研究一致表明,茶可以降低患癌症,心脏病,关节炎和糖尿病等慢性疾病的风险。同样地,咖啡与更长寿命相关联,尽管在这两种情况下,持有糖(以及奶油和糖浆)可能是明智之举。否则,自下而上!谈论哪个......

 

喝酒

 

喝烈酒还是喝酒更好?
 

根据英国肝脏信托基金会传播和政策主任Vanessa Hebditch的说法,基本上没有区别。
 

“重要的是单位。并不是说一杯饮料比另一杯更好,而是整体饮用的多少.NICE的指南现在指出,男性每周饮酒量超过50个单位,女性饮酒超过35岁应该有一个肝脏扫描。这听起来很多,但35个单位大约是三瓶半的葡萄酒,在一周的时间内很容易完成。想想你甚至可能没注意到的'隐形'饮料 - 例如,在做晚餐时喝一杯葡萄酒。“

也就是说,凡妮莎补充说 - 如果你想减少 - 一次性(25毫升或一个单位)的杜松子酒或伏特加含有大量的滋补品可以帮助减少单位而不会感到被剥夺。

 

6.睡觉与健身房

 

早起锻炼或优先睡眠更好吗?
 

睡眠学校的临床主任Guy Meadows博士说:“为了从健身方式中获得最佳效果,你必须得到充分的休息。”
 

“如果你在疲惫时运动,你就会增加压力而不能有足够的时间进行康复。长期睡眠不足会让你患上心脏病,糖尿病和高血压等重大疾病的风险更大。也会更容易患上咳嗽和感冒,而且几乎可以打败这个物体(饥饿会增加食欲激素ghrelin,以及对甜食的渴望)。


换句话说,如果你得到你需要的休息时间,每周早起两三次健身房就好了,但除此之外最好优先考虑睡眠。

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