玛卡是秘鲁烹饪中的常见成分，赋予菜肴朴实的味道。可以将玛卡根植物研磨成粉末并添加到膳食或冰沙中。

除了烹饪用途，玛咖也可能有一些健康益处。本文将讨论玛咖根的10种可能的健康益处。
 

十大好处

maca root有一系列潜在的好处，包括：
 

1.增加性欲

马卡根最知名的好处是它有增加性欲的潜力。有一些科学证据支持这一说法。

例如，2002年的一项较早的研究发现，与服用安慰剂的人相比，每天服用1.5或3克（g）玛咖的男性的性欲增加。

一个2010年审议的关于马卡和性功能的研究中发现一些证据表明马卡能提高性欲，但作者警告说，需要更多的研究。

一个2015年的研究发现，马卡根可能有助于降低绝经后妇女的性功能障碍谁服用的抗抑郁药。
 

2.减少勃起功能障碍

玛卡根对勃起功能障碍（ED）患者也有好处。2009年的一项小型研究观察了12周内每天摄入2.4克马卡根对参与者对其一般性和性幸福感的影响。

研究参与者是轻度ED的男性。服用玛卡根的人比服用安慰剂的人性生活更显着。
 

3.提高能量和耐力

一些运动员和健美运动员使用玛咖根作为补充剂来增加能量和表现。有证据支持这一点。

2009年的一项试点研究发现，使用玛卡提取物14天，可以在40公里的时间试验中改善男性骑车者的表现。然而，结果与服用安慰剂的患者的改善没有显着差异。

然而，同样的研究发现，玛卡提取物改善了使用它的参与者的性欲。然而，这项研究的样本量非常小，因此需要更多的研究来确认结果。
 

4.提高生育率

马卡根的另一个广泛使用是提高生育能力，特别是男性。

2016年的一项综述发现了一些证据表明，马卡根可能会增加生育和不育男性的精液质量。但是，需要进行更多的研究。
 

5.改善情绪

玛卡含有黄酮类化合物，可以改善情绪并减少焦虑。一个研究在14名绝经后妇女发现，马卡可以减少焦虑和心情抑郁。

此外，2015年的一项研究发现，玛卡可以减轻中国绝经后妇女的抑郁症状。
 

6.降低血压

玛咖根有可能也有助于改善血压。同样的2015年研究还发现，中国绝经后妇女每天服用3.3克马卡，连续12周降低血压。
 

7.减少阳光伤害

一项动物模型的旧研究发现，玛咖可能有助于保护皮肤免受紫外线伤害。2011年另一项动物研究发现，玛卡叶提取物可能有助于防止晒伤细胞的形成。

8.对抗自由基

玛卡根还可以促进体内的天然抗氧化剂，如谷胱甘肽和超氧化物歧化酶。

抗氧化剂有助于抵抗自由基，这可以破坏体内细胞。有些人认为抗氧化剂可以帮助预防一些健康问题，包括心脏病和癌症。
 

9.减少更年期症状

马卡根的一些支持者认为它可能有助于平衡荷尔蒙雌激素的水平。在围绝经期，女性到达更年期前的阶段，雌激素水平波动并引起各种症状。

一项研究发现，每日服用两片含有玛咖的片剂的绝经后妇女症状减轻，如潮热和盗汗。
 

10.改善学习和记忆

有证据表明，玛咖可以改善学习和记忆。例如，2011年的一项研究发现，玛咖可以改善小鼠的记忆力。

一个2014年回顾文献表明，马卡可能对学习和记忆的性能优势。研究人员表示，它可能有助于治疗影响这些过程的疾病，如阿尔茨海默病。

然而，目前只有动物模型的研究可用，因此尚不清楚玛咖是否会对人类有相同的益处。
 

风险

玛卡目前与大多数人的健康风险无关，并且不太可能在中等剂量下引起任何副作用。

然而，由于其对激素的影响，甲状腺问题的人应避免服用玛咖。在进行改变荷尔蒙水平的治疗时，例如治疗乳腺癌，最好避免服用玛咖。
 

结论

玛卡具有一系列潜在的健康益处，特别是对于性健康。然而，这些健康益处背后的证据很弱，因为许多研究使用小样本或动物模型。

研究人员需要对人类进行更多的大规模研究，以确定玛卡是否有效。虽然服用玛卡的健康风险很小，但大多数人可以尝试玛咖而不会产生任何不良副作用。