酒精如何影响你的睡眠？
时间：2018-05-07 18:55:49 （次浏览 ）
一项新的研究评估了饮酒对恢复性睡眠质量的影响。这些发现可能会让你想要改变你的饮酒习惯，并且暗示你的睡眠习惯。
酒精对健康的负面影响是很多的。从更令人担忧的结果，如癌症，到更多“美容”方面的不便，如过早老化的迹象，含酒精饮料似乎隐藏了一系列可能会对我们的健康造成慢慢影响的毒性效应。
我们大多数人可能会认为，除非某人有酒精依赖或大量饮酒，否则他们没有酒精的负面影响。但越来越多的研究指出了不同的结论。
例如，“今日医学新闻”报道的一项最新研究表明，只喝一杯可以缩短我们的寿命。陪审团仍然对是否适量饮酒对你有好处，但一些研究表明，即使轻饮酒者由于他们的酒精摄入也有癌症的风险。
芬兰研究人员进行的一项新研究增加了这些可怕的前景。芬兰坦佩雷理工大学生物医学科学与工程系研究员JuliaPietilä是该论文的第一作者，该论文发表在JMIR精神卫生杂志上。
学习酒精和睡眠质量
研究使用真实信息的事实使得它独一无二。Pietilä及其同事检查了4098名年龄介于18至65岁之间的男性和女性的数据，其心率变异性（HRV）是在不受控制的现实条件下使用特殊装置记录的。
正如作者所写，“急性酒精摄入与生理变化之间的关系尚未在非控制的现实环境中研究。”
科学家们可以从至少2个晚上入睡HRV录音：一个是参与者饮酒的地方，另一个是他们没有饮酒的地方。
HRV测量心跳之间的时间变化，由自主神经系统调节的变化。
自主神经系统包括交感神经系统和副交感神经系统。前者控制战斗或飞行反应，而后者则负责“休息和消化”状态。
因此，HRV测量使研究人员能够评估参与者的安宁状态的质量。科学家们在饮酒后检查了参与者的头3个小时的睡眠。
酒精摄入量被分解为“低”，“中等”和“高” - 根据参与者的体重计算的类别。
在美国人的膳食指南定义适度饮酒为最多每天喝一杯酒的妇女，和两个日常饮料为男性。
即使是低，中等的饮酒也会影响睡眠
研究显示酒精降低了睡眠的恢复质量。具体来说，低酒精摄入量会使睡眠通常提供的生理恢复减少9.3％。
即使只喝一杯饮料也会影响睡眠质量。适度的饮酒使恢复性睡眠质量降低了24％，高酒精摄入量降低了39.2％。
男性和女性的这些结果是相似的，而饮酒会影响久坐和活跃的人。
有趣的是，与年长者相比，年轻人饮酒的有害影响更为明显。
研究共同作者，芬兰Jyväskylä大学体育技术与运动生理学系教授TeroMyllymäki评论了这些发现，他说：“当你体力活跃或者年轻时，它很容易，甚至是自然的觉得你是无敌的。“
“然而，证据表明，尽管年轻和活跃，但仍然容易受到酒精对睡眠时恢复的负面影响。”
Myllymäki补充说：“从质量和数量两方面来说，很难夸大睡眠的重要性。
“虽然我们并不总是能够在睡眠时间内增加数小时，但通过深入了解我们的行为如何影响我们睡眠的恢复性质量，我们可以学习更有效地睡眠。只要它是正确的，一个小的改变就可以产生很大的影响。“
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