想要更好的睡眠？把你的工作留在办公室
时间：2018-04-24 05:54:21 （次浏览 ）
毫不奇怪，将你的工作带回家，会增加你的压力水平并影响睡眠质量。但是这里有一个问题：“工作”不仅仅是你在办公室做什么。这也是关于其他与工作有关的“包袱”，比如体验无礼，这可能更难以离开。
“这是一个艰难的一天的夜晚，你一直在像一只狗一样工作，”甲壳虫乐队的歌很适合。
现在你需要一些当之无愧的和平与安宁。
但是走出你的工作鞋并穿上一些舒适的拖鞋是多么容易 - 不仅仅是字面上的，还有你的精神状态？
当你每天给它打电话并回家时，你是否能够将工作场所的压力留在你身后？或者，如果您经常在家工作，您是否可以点击所有这些电子邮件和视频会议上的“关闭”按钮？如果答案是“不，不是，”你可能会遇到麻烦。
研究发现，无法完全关闭工作的大脑会对您的健康和整体健康产生严重的负面影响。例如，就在去年一样，研究人员已经表明，那些发现很难拔下电源的人经常更疲惫。
当我们不忽略非工作时间的电子邮件，或者当我们在家里打开我们的笔记本电脑，看看我们是否可以做一些额外的工作时，会发生什么？我们没有给自己足够的时间来在第二天恢复工作之前从工作压力中恢复过来。而下一个。而下一个。
研究人员表示，这种在正常工作时间内保持生产力的诱惑模式可能影响我们未来几年的健康状况。
这不仅关乎我们的工作，这也涉及到我们带来的心理包袱，它是由来自密歇根州罗切斯特的奥克兰大学，俄勒冈州波特兰州立大学和美国农业部（USDA）森林服务部的研究人员进行的一项新研究。
不要把压力带回家
该研究发表在职业健康心理学杂志上，该研究表明，那些倾向于在工作时间之外徘徊于不良或紧张工作经历的人比那些能够成功地关闭这些烦人思想的人更容易失眠。
“睡眠质量至关重要，”主要研究作者Caitlin Demsky说，“因为睡眠在员工如何在工作中表现和行为方面发挥着重要作用。”
这就是为什么，她补充说：“在我们快节奏，竞争激烈的职业世界里，工作人员处于成功的最佳状态比以往任何时候都更重要，而获得良好的夜间睡眠是关键。”
在当前的研究中，Demsky和团队对在美国农业部林务局工作的699名参与者进行了调查，并向他们提出了一些问题。其中包括：
他们多频繁地遇到“工作场所不礼貌”
他们多频繁地“反思”这类事件
他们是否在失眠中挣扎
他们在工作场所留下与工作有关的压力，以及在回家时放松自己的能力如何
研究人员还询问了可能影响睡眠质量的其他因素的问题，例如每个参与者每周工作多少小时，是否需要照顾孩子，以及他们平时多喝酒。
很快，德姆斯基和他的团队就清楚，在工作中有负面经历的人（比如经理或同事放下的人）更可能睡得不好，每晚多次起床，或者经历其他失眠症状。
让日常休闲活动
然而，放下工作压力并非易事。毕竟，如果你的经理认为你本周没有做出好的工作，或者你一直在与一个项目一起工作的队友会把你扔在车下，并将你归咎于出错的一切，你怎么能“放手” “那个？
没有简单的解决方案，但是找到一种放松身心并在下班后参与的活动可能会帮助您摆脱不良体验，从而改善夜间睡眠。
“工作场所的倦怠会影响睡眠质量，其部分原因是让人们反复思考他们的消极工作经历，那些能够更好地从这种情况中获得精神休息的人，并且不会像那些不那么在意的人那样失眠能够放手。“
凯特琳德姆斯基
绘画能让你放松吗？或者在公园漫步？不要剥夺这些小小的乐趣; 他们可能只是在达到倦怠状态和设定健康的工作与生活边界之间做出区别。
但是，促进幸福的责任不仅仅在于员工。研究人员还敦促雇主对工作压力可能对员工造成的影响更加敏感。
因此，管理人员应避免在工作日正式结束后发送与工作有关的电子邮件。他们还应该考虑加入促进健康工作文化和环境的项目。
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