醒来的噩梦：睡眠瘫痪的谜团
时间：2018-04-21 13:33:24 （次浏览 ）
你半夜醒来，确信一个邪恶的人物正在等待。你试图移动，但你的身体不会让步。你试图尖叫，但没有出来。怪物靠近。这可能听起来像是一部恐怖电影，但这是真正的交易 - 你正在经历睡眠瘫痪。
这种恐怖而神秘的睡眠障碍，或者睡眠障碍，可能是人类曙光以来人们所经历的。
而且，它可能会引发无数的鬼故事和神秘的账户，涉及“夜间碰撞的事物”。
这种最令人不安的经历首先在17世纪的医学论文中被荷兰医生Isbrand Van Diembroeck清楚地记录下来，他撰写了一篇关于“50岁，身体状况良好，健康强壮”的女性案例，在晚上抱怨神秘的经历。
“Van Diembroeck解释说：”当她正在撰写自己的睡眠时，她有时会相信魔鬼躺在她身上并将她压住，有时她被一只漂亮的狗或躺在她胸前的小偷掐死，因此她几乎不会说话或呼吸，而当她努力摆脱[包袱]时，她无法激怒她的成员。“
范Dimbroeck的帐户中可能遇到的女人是一个被称为“ 睡眠瘫痪 ”的情况。
研究人员将其定义为“一种常见的，总体上良性的，以短暂无法移动或说话与醒来意识相结合为特征的异常症状。”
睡眠瘫痪和幻觉
睡眠瘫痪如此可怕的原因不仅仅是因为你突然变得警惕，而且意识到你实际上无法移动肌肉或发出声音，但也是因为这种体验经常 - 如上述情况 - 伴随着可怕的幻觉。
正如专业文献现在已经确定的那样，这些典型地分为三类：
感觉到的存在或入侵者幻觉，其中该人感觉到存在一个邪恶，威胁的个体
在这种情况下，人们可能会感到某人或某些东西在胸部或腹部不舒服地，甚至痛苦地压下，或者试图窒息他人
前庭运动性幻觉，在此期间，个体认为他们在漂浮，飞行或移动 - 这些可能有时还包括身体外的经历，其中一个人认为他们的精神或精神已经离开他们的身体并且正在移动，从上面观察事件
在上面列出的梦幻幻觉类型中，第一种类型 - 感知到的存在 - 是睡眠瘫痪患者最常遇到的类型之一。
至于通常发生睡眠瘫痪（有幻觉或无幻觉）的睡眠时间，再次没有单一的答案。
根据“睡眠研究杂志”发表的一项研究，睡眠瘫痪通常在睡眠（或催眠期发作）后不久，在睡眠过程中的某个时间点（或催眠时期），或者在人的平时觉醒（或hypnopompic情节）。
该研究的作者指出，睡眠麻痹最常见的例子是催眠术，而且它们通常在入睡1-3小时后发生。
'一个奇怪的，阴影的男人'
与睡眠瘫痪有关的最常见的幻觉是“感知到的”一个阴险人物。
事实上，这些幻觉和感觉对许多人来说似乎是如此逼真，以至于他们可能认为他们有超自然的经历，甚至遭受奇怪的考验和仪式。
这种幻觉的“见证账户”可能会让人感到不安，许多长期的经验 - 例如他在黑暗入侵书中的Louid Proud- 提供了多年不可思议的夜间遭遇的详细记录。
一位告诉我他的噩梦幻觉的人说，他感觉好像“有人跪在胸前，好像[他]被呛出来一样。”
另一个人谈到了一个夜间攻击者，他喜欢以各种方式折磨她。
“当[睡眠瘫痪]发作时，我会同时出现视觉和听觉幻觉，这些幻觉通常包括一个奇怪的阴影男子爬上我的楼梯进入我的卧室，偶尔他会刺激或痒痒我。
她经常告诉我，这个阴险的人物甚至在他的恶作剧中“合作选择”她的伴侣。
“有时候，”她说，“我甚至会幻想我旁边躺着的伙伴，狠狠地嘲笑我，或者嘲笑我这个朦胧的人物，这非常令人沮丧，因为我想让他做的就是帮助我！”
鉴于这些幻觉体验的强度，研究人员一再认为与睡眠瘫痪有关的幻觉可能会对许多关于神奇事件，食尸鬼和恶魔的目击以及外星人绑架的报道负责，这可能就不足为奇了。
一些幸福的例外
尽管通常患有睡眠瘫痪的人报告出现可怕的幻觉，但幸福的少数人实际上指向了令他们期待这些情节的幸福状态。
加拿大安大略省滑铁卢大学的James Allan Cheyne进行的一项研究表明，在睡眠瘫痪发作期间经常描述正面感受和感觉的人是易发生前庭运动性幻觉的人。
“这些幻觉被发现涉及浮动和[身体外体验]的感觉，这与感觉而非恐惧有关。”
James Allan Cheyne
“与入侵者和Incubus幻觉的其他导向性质相比，”他补充说，“这些经验非常集中在经验丰富的人身上。”
有时，Cheyne继续说，睡眠麻痹期间的幸福感来自前庭 - 马达幻觉产生的愉快的色情感觉。
什么是底层机制？
那么，在睡眠瘫痪发作期间身体会发生什么？实质上，在睡梦的梦境阶段 - 被称为快速眼球运动（REM）阶段 - 我们的骨骼肌肉已瘫痪。
尽管研究人员在揭示这一过程的机制方面取得了进展，但背后的原因尚未完全明了。
一个流行的理论认为，这种暂时的瘫痪状态是为了防止我们伤害自己，也许是为了自动回应一些暴力的梦。
自相矛盾的是，在睡眠瘫痪期间，我们的大脑 - 或者我们的大脑的一部分 - 变得清醒和清醒，但身体的其他部分仍然固定不动。
与此同时，在睡眠瘫痪的过程中，许多人体验到幻想和感觉，好像它们是真实的 - 因此是幻觉 - 事实上，它们实际上部分清醒并且意识模糊了现实和梦境之间的界限。
谁有睡眠瘫痪的风险？
尽管在这方面进行了大量的研究，但尚不清楚谁最有睡眠瘫痪的风险。
睡眠瘫痪比我们想象的更常见。一个2016的研究宣称，这是“非常普遍”，但“确定准确的患病率是复杂的”，因为研究人员和研究的参与者都必须为睡眠麻痹真正重要的不同理解。
一个最近的审查现有的数据，然而，表明人口的7.6％都经历过在其一生中至少一个插曲。
也就是说，这个数字可能会更高。
导致睡眠瘫痪的原因以及经历这种情况的主要风险是什么，仍然很神秘。
睡眠瘫痪是神经性疾病“ 嗜睡症 ” 的常见症状，其特征为在整个醒来的一天中无法控制的嗜睡。
但许多经历睡眠瘫痪的人不依赖神经系统疾病。而且，为了区分发作性睡病相关发作和独立发生的睡眠瘫痪，专家通常将后者称为“孤立性睡眠瘫痪”。
经常性孤立性睡眠瘫痪通常始于青春期，大约28.3％的学生显然经历过。
而且，“睡眠卫生”差的人 - 例如那些睡得太多或太少的人 - 也可能更容易发生睡眠瘫痪。睡眠医学评论发表的一篇系统评价的作者指出：
“具体而言，睡眠时间过短（少于6小时）或睡眠时间长（超过9小时），尤其是长时间睡眠（超过2小时），与睡眠瘫痪的几率增加有关。”
“他们补充道：”长时间自我报告的睡眠潜伏期[需要多长时间才能入睡]（超过30分钟）以及难以启动睡眠与报告睡眠瘫痪的可能性增加有关。
心理健康问题是否应该归咎于？
鉴于大多数与睡眠瘫痪有关的幻觉的可怕性质，许多人怀疑患有心理健康问题的个人（如抑郁症或焦虑症）是否更容易受到这些经历的影响。
然而，现有研究的结果是混合的。有些人认为，在早年经历过虐待的人 - 不管他们是否记得 - 可能更多地暴露于睡眠瘫痪。
根据睡眠医学评论发表的研究，“睡眠瘫痪频率和所有三种幻觉类型的频率/强度都与睡眠状态分离经验水平有关，包括去人格化，失实和失忆症。”
但是与其他神经和精神疾病的联系更加不确定。
“ 意识与认知 ”杂志发表的一项研究的作者指出，以前的研究试图证明躁郁症，创伤后应激障碍，抑郁症，恐慌症和广泛性焦虑症（仅举几例）可能在睡眠瘫痪中起作用。
然而，他们报告说，他们对现有数据的分析揭示出“[孤立性睡眠瘫痪]和主要精神病理学之间没有一般关系。”
相反，他们决定把重点放在睡眠瘫痪最常见的“症状”上，即感知到的幻觉引起恐惧感，并解释说它与他们称之为“被动的社会形象”之间可能存在联系。
被动的社会形象是指那些容易出现更多社交焦虑的个体的经历，并且将自己想象成接受虐待的被动受害者的尴尬或令人不安的社交情景。
研究人员认为，这些人似乎更容易因感觉到的幻觉而感受到痛苦。
你可以做什么来防止它？
不幸的是，预防和应对睡眠瘫痪的策略大多是轶事性的，但有些方法似乎已被许多人说了一遍，他们通常或经常为它们工作。
这些包括：
尽量不要在你的背上睡着，因为研究发现睡眠瘫痪与睡觉时睡在一起
试图确保你的睡眠不会中断，因为在夜间反复醒来已被标记为潜在的风险因素
避免兴奋剂，如烟草和酒精的过度使用- 咖啡，奇怪的是，一直没有被认为是高风险在这种情况下-尽管有证据表明，这些影响在经历睡眠麻痹的几率是混合
学习冥想和肌肉放松技巧可以帮助您更好地应对体验
在睡眠瘫痪期间坚持尝试“ 移动肢体 ”，例如手指或脚趾，似乎也有助于破坏体验
最后，如果您经常因“感知到的存在”而经历睡眠瘫痪，并且您认为这可能与您日常生活中的其他焦虑经历有关，那么可能值得考虑认知行为疗法。
根据意识和认知研究的作者，有一种独特的“可能性，即可怕的[孤立性睡眠瘫痪]感知存在体验可能有助于维护个体的负面社会形象偏见。”
如果是这样，他们认为，“[这些]经验的认知行为治疗可能有助于缓解更普遍的社会形象功能障碍，”这可能会改善整体情况。
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