如何应对季节性情感障碍


时间:2018-02-16 21:08:50  次浏览 )

 

 今年冬天,我们大部分人都有早晨难以起床的时间,或者我们在下午看到窗户时感到有点阴郁,并意识到太阳已经下降了。 


但对于一些女性来说,冬季带来的不仅仅是能量或情绪的暂时下降,而是更严重的事情。寒冷黑暗的日子的到来引发了季节性情感障碍。众所周知,SAD与抑郁症有关,但症状只发生在一年中的某些时间 - 最常见的是在冬季的几个月。

洛约拉大学健康系统精神病学和行为神经科学教授Angelos Halaris博士说,低温可以起到一定的作用。但对于大多数患有SAD的人来说,最大的因素是缺乏阳光。Halaris博士说:“通过SAD,缺乏进行日常活动,去上班,看朋友或做一些有趣的事情的动力。” “你不是在寻找愉快的活动,无论是性活动还是社交活动,还是锻炼,或者只是走出家门。”

对于患有SAD的人来说,寒冷的天气会带来非常真实的情感和生理挑战。我们与5位女性进行了交谈,她们在冬季中开放了他们如何应对这一现实。

“我无缘无故地大喊大叫”

“当外面天气寒冷黑暗时,我感到很沮丧:我没有理由哭出声来,一切都很沉重,而且我的身体受到了伤害。想要在所有这些层面上穿好衣服离开家 - 然后到我要去的地方,再把所有这些层都关掉 - 只是觉得这么多工作,这是压倒性的。上个周末我真的和一位朋友出去了,但半小时后我只想回家,在散热器旁边睡觉。

我已经接受了几次治疗,并且季节已经成为我感觉这种方式的一部分。我知道当我去健身房的时候我感觉好些,但很难激励自己走出家门,而我通常只是觉得很累。我仍然希望我能找到其他有用的东西,除了坚持它,等待春夏之外。“

-Maia Senderowitsch,PR专业人员

“最近我一直是最负面和最痛苦的人”

“我来自洛杉矶,但去年搬到伦敦与我的英国丈夫在一起。走向寒冷多雨的灰色目的地非常具有挑战性,尤其是因为我在家工作。今年冬天,我感到精力不足,没有去户外的动力 - 这只会增强我对抑郁症的感受。我通常很积极,但最近我一直是最负面和最痛苦的人。抱怨天气感觉非常忌讳,但是当我看到外面下着雪,让我想哭。

我的丈夫建议我买一盏SAD灯,而我在早上工作的时候已经开始花时间在它面前。最后,我终于成功地在我家的街道上的一家工作室里建立了锻炼例程,这绝对有帮助。但我真的正在考虑搬回南加州,因为天气的影响太大了; 他们甚至影响了我的生意。一切都很模糊,难以集中精力。“

“短暂的日子让我陷入这种可怕的惯性”

“关于短时间让我陷入这种可怕的惯性的方式,有一些非常真实的东西。最近,我在Facebook上发布了关于季节性情感障碍,我的治疗师正在关闭她的实践以及其他一些变数的组合,是如何让我很难离开我的公寓,走到角落到我的办公室。

但只是在谈论这个问题,并且从人们伸出援手或提供建议得到如此多的回应,确实让我感到不那么孤单,也不那么沮丧。我也服用维生素D并尝试运动; 在街上找到一个锻炼班是有帮助的,因为没有进入汽车和开车的障碍。“

“SAD感觉像焦虑和抑郁症”

“对我来说,SAD感觉就像是在冬季的几个月里,特别是在这个冬天的几个月里,焦虑和抑郁。感觉比平时更加​​焦虑,或更频繁的抑郁和低能量可能是SAD的迹象,也有持续的时间长短,而不是一天到晚的那一天。

许多年前,我在同一位同事的谈话中谈到在冬季几个月时感觉很低,她说她正在读一本关于SAD的书,名叫Winter Blues。她借给我,这非常有启发性。我有一个灯箱,并开始使用它(最近写了关于我的经验)。它的意思是模仿阳光,所以它绝对不像只是盯着普通的灯泡。

我强烈地感到,使用灯箱的正面效果在大约两周后开始非常迅速。一致的使用也会有所帮助,所以当你感觉到蓝色时,不仅仅是坐在灯箱前,而是把它作为日常工作的一部分。对于某些人来说,这可能不是解决他们SAD的唯一方式 - 也许使用灯箱以及其他治疗方法(如药物治疗或治疗)可能会有所帮助。“

“我每天都有有限的能量”

“随着每年8月份即将结束,我开始感觉到这种恐慌的上升感; 我的胸口很沉重,知道未来几个月会发生什么。很长时间以来,我认为这种感觉是正常的,但通过治疗,我能够明白,这实际上是对我知道日常生活会变得更加困难的回应。

这是我想让人们知道的一件事:对很多人来说,秋季不仅仅是一个美丽的酥脆的秋季南瓜香料时间; 这是建立应对机制整整一个月的整个过程的开始。例如,我全年服用非常低剂量的Zoloft治疗焦虑症,但是在9月份开始感觉到我的精力恢复后,我在9月份上调了剂量,并在4月份降低了剂量。

我想人们也不会意识到SAD有多累了:晚上5点以后离开房子的想法对我来说似乎不可能在大多数夜晚。我觉得我每天的能量有限,而在冬天,没有办法补给。如果我过早地吹过它,这将成为今天剩余时间的真正跋涉。

对我来说,想想'我有什么问题'可能很容易,但是我知道这实际上不是我; 这是我生活的一种疾病。从某种意义上说,这种思维方式可以帮助我吸收并摆脱困境,离开家庭和社交,但在另一方面,它使我能够给自己一些松懈,而不会让自己太过努力。“

- 剧场导演Shana Gozansky
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