5种不会发胖的食品
时间：2020-10-21 12:52:37 （次浏览 ）
您的减肥计划是否因为您一直感到饥饿而出轨？要成功减轻体重-并保持体重下降-您需要减少卡路里而又不感到疲倦。这里有5种经过验证的高饱足食物，即使您瘦下来也能使您保持饱腹感。1.以汤为基础的汤
要减少下一餐的总卡路里（但不满意！），请先从以汤为基础的汤开始。宾夕法尼亚州立大学营养科学教授Barbara Rolls博士一直在研究“高水量”食品对饱腹感和减肥的作用。她的主要发现之一：肉汤可以使人感到饱腹。她的研究表明，当人们在午餐前吃第一道汤时，与不吃汤时相比，他们午餐时的总卡路里摄入量（汤+主菜）减少了20％。
确保明智地选择开胃汤：味mis或鸡肉面条等以汤为基础的汤最有效，而新英格兰蛤England浓汤等以奶油为主的浓汤则无法达到目的。
2.鸡蛋
如果您想整日少吃卡路里和饥饿感，可以考虑从鸡蛋开始新的一天。鸡蛋中的优质蛋白质可帮助您更长久饱食并保持精力充沛，从而有助于保持健康的体重。在《美国营养学院学报》上发表的一项研究中，研究人员发现，早餐吃鸡蛋可以帮助超重的成年人感到更加饱腹，并且与吃百吉饼早餐的成年人相比，平均一天要少消耗330卡路里。
3.燕麦
早餐不想要鸡蛋吗？没问题！根据研究人员的说法，另一种受欢迎的早餐食品-燕麦-也可以帮助您充实自己。加州大学伯克利分校的一项研究分析了六年的营养数据，发现吃早餐的人的体重指数（BMI）比不吃早餐的人低，而吃熟谷物（如燕麦）的人的体重指数身体质量指数（BMI）低于其他任何早餐组。此外，在澳大利亚研究人员开发的饱腹感指数中，燕麦片被评为最令人满意的早餐食品。跳过添加糖分高的品种，保持燕麦健康。取而代之的是选择纯燕麦片，并淋上新鲜水果或坚果以增强风味
4.苹果
一个小苹果（仅75卡路里）带有3.5克填充可溶性纤维，充满了饱腹感。而研究报道在杂志食欲显示每一天谁增加了三个小苹果自己的饮食，女性在10失去了两个多星期英镑，超过谁不包括在他们的饮食中水果减肥。强大的苹果还有另一个潜在的减肥好处：它们含有熊果酸，这是一种天然化合物，据信可以促进脂肪燃烧，并可以促进瘦肌肉。爱荷华大学的研究人员发现，补充熊果酸的动物会增加肌肉质量，燃烧更多的卡路里。
5.坚果
您认为节食时坚果是禁忌的吗？事实是，在多项研究中都显示出坚果可以帮助人们减轻体重。
尽管它们热量密集且脂肪含量高（主要是健康脂肪），但它们的蛋白质和纤维含量可使您感到饱腹，并常常在当天晚些时候避免暴饮暴食。
吃坚果的最佳方法？尝试用一杯水。水加到胃里的体积加上缓慢消化的坚果，可以完美地补充水分。
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