我们都知道，育儿是一份全职工作，即使只有几分钟的“我的时间”也可能在你生完孩子时无法实现。

然而，全国摔跤冠军和Right Path Fitness的老板Keith McNiven 表示，拥有孩子不一定意味着放弃你的健康。实际上，他认为共同锻炼可以在加强家庭联系方面发挥重要作用。
 

“只要你的宝宝可以自己抬起头来确保你非常小心，就没有理由不能一起参加锻炼。下面的活动很有趣，让你保持健康，没有太过紧张你的身体，还要确保你的宝宝准备好睡午觉！“

在这里，Keith提供了一些如何将孩子融入锻炼的例子......
 

1.俯卧撑

俯卧撑通常是我们引入的第一个练习，因此与您的小孩进行锻炼是完全合理的。在做俯卧撑时让您的孩子仰卧，将有助于加强您的上半身。

怎么做：首先将双手放在肩膀下方。你的腿应该笔直且伸展，脚的球牢固地放在地上。你的孩子现在应该把自己放在背上。当你降低身体直到你的胸部接触地面时，保持你的核心紧，你的屁股挤压。当您从地板上推开并将身体恢复到起始位置时，保持身体直线。




 

2.蹲下

蹲坐是调节下半身的标志性运动。让您的孩子在背上为锻炼增加了一个全新的维度。

怎么做：站立时双脚分开，脚趾略微向外指。弯曲膝盖，降低臀部，就像坐下一样。您的孩子现在应该爬到背上，双臂抱在脖子上，双手放在胸前。你应该握住孩子的手，以保证他们的安全和坚固。现在，你降低臀部，直到它们在膝盖处形成90度弯曲。收缩你的腹部肌肉，将你的体重推到你的脚后跟。向后直推，向上和向前提起臀部。

3. Lunges

Lunges有助于调整你的腿和屁股，但你需要确保你的表格是正确的。将您的孩子纳入此锻炼将有助于最大限度地发挥其作用。

怎么做：最重要的是，确保你的身体是直的。向前迈出一条腿，放下臀部直到两个膝盖弯成90度角。现在，当你回到起始位置时，伸出你的手臂抓住你的孩子并将它们放在你的膝盖上。
 

木板

木板有助于改善你的核心并加强你的姿势。与您的孩子合作为这项直接锻炼增添了另一种动力。

怎么做：进入地板上的俯卧位，让你的孩子爬到你的背上。现在弯曲你的肘部90度，让你和你的孩子的重量放在你的前臂上。确保你的肘部直接位于肩膀下方，你的身体应该从头到脚形成一条直线。尽可能长时间保持姿势。为获得最佳效果，请保持两分钟。

仰卧起坐

仰卧起坐可以帮助你加强和坚定你的胃。和孩子一起做仰卧起坐可以帮助你更快地获得那些搓板。

怎么做：躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地上。你的孩子将跪在你的对面，双手放在膝盖上。双臂交叉放在胸前，双手触碰对侧肩膀。收紧腹部肌肉，将肚脐拉进脊柱。慢慢地坐起来，首先抬起你的头，然后抬起你的肩膀，以便你面对你的孩子。保持姿势一秒钟，然后慢慢躺下。