激素黄体酮水平升高会使怀孕期间的肠道松弛。这种放松减缓了消化，使便秘更容易发生，并且经常导致腹胀，bel气和胀气。

在怀孕的后期阶段，当生长的胎儿对腹腔施加额外的压力时，女性也可能经历更多的气体。

虽然在怀孕期间不可能防止气体，但是一些安全的家庭疗法可以减少气体并缓解不适。其中许多可以防止便秘，这对气体有很大影响。
 

1.多喝水

美国国家医学院（前身为医学研究所）建议孕妇每天饮用约10杯或2.3升水。

饭前或饭后饮用水有助于胃消化食物。任何未消化的食物都会进入小肠，细菌将其分解，在此过程中产生气体。因此，保持水合可以帮助减少气体的积聚。

水合还可以防止便秘，这是气体的另一个原因。当一个人脱水时，他们的粪便变得干燥和坚硬。多喝水可以使大便变软，帮助它更容易通过结肠。

此外，最好慢慢啜饮，而不是吞咽。吞咽时人们更容易吞咽空气，这可能导致气体。
 

2.避免某些饮料

有些人喝含有以下成分的饮料时会感到气体：
 

二氧化碳

二氧化碳是各种饮料中的气体，包括：
 

• 可乐和其他苏打水
• 碳酸能量饮料
• 闪闪发光（泡沫）水，包括滋补水

人们通过打嗝摆脱大部分这种气体，但二氧化碳也会导致胃肠胀气。

许多碳酸饮料中添加的糖或人造甜味剂也可以促进肠道气体。
 

果糖

果糖是大多数水果中的天然糖。制造商经常将果糖添加到各种甜点和饮料中。

有些人无法消化果糖。在这种情况下，糖可以在大肠中发酵，导致气体和腹胀。这种消化系统疾病的医学术语是果糖吸收不良。

山梨糖醇

山梨糖醇是一种低热量的糖替代品。但是，身体无法消化山梨糖醇。因此，有些人会出现腹痛，腹胀和气体。
 

3.保存食物日记

在怀孕期间，许多女性选择吃更健康的饮食。许多健康食品富含纤维，加入日粮可以在短期内增加气体量。

一些高纤维食物还含有称为低聚糖的复合碳水化合物。当肠道中的细菌分解低聚糖时，它们会产生氮气。有些人对这种影响比其他人更敏感。

含有低聚糖的食物包括：
 

• 豆
• 全谷类
• 卷心菜
• 菜花
• 布鲁塞尔豆芽
• 芦笋

保存食物日记可以帮助显示任何食物是否有助于气体的严重程度。


4.多吃纤维




 

虽然高纤维食物可以在短期内增加气体，但随着时间的推移，它们有助于减少便秘，这是肠道气体的主要原因。

纤维通过吸水和软化粪便来达到这一目的。这样可以简化肠道的通过，加速消化，减少气体积聚。

如果一个人转向高纤维饮食，以下策略可以帮助防止气体暂时增加：
 

• 在几个月的时间内逐渐提高纤维摄入量
• 只吃一小部分高纤维食物，以留出足够的时间进行消化
• 彻底咀嚼食物，使胃更容易消化
• 多喝水，确保有足够的水来软化纤维粪便

5.服用纤维补充剂

纤维补充剂可以通过减少便秘来帮助缓解气体。

2015年的一项系统评价发现，服用这些补品的孕妇比不服用这些补品的孕妇排便更频繁，大便更好。作者指出，确认这些发现需要更多的研究。在怀孕或哺乳期间服用任何补充剂之前，请告诉医生。

纤维补充剂可在线购买。

 

6.定期锻炼

研究表明，运动可以加速消化，缓解便秘。

一个2012研究的49名健康成年人发现，体力活动的中，高层次女性改善结肠转运，但不是男性。

结肠转运是粪便通过大肠所需的时间。

美国疾病控制和预防中心（CDC）建议健康孕妇每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走。最好将此活动分为多天。

疾病预防控制中心还建议，进行高强度有氧运动的女性，如跑步，询问医生如何在怀孕期间调整锻炼方式。
 

7.穿着舒适的衣服

腰部紧绷的衣服会给腹部增加压力，这可能会增加气体的积聚。

在怀孕的后期穿着宽松的孕妇装有助于缓解这个问题。


8.减少压力水平




 

有些人在受到压力时会遇到更严重的气体。

这可能是因为人们在焦虑时往往会吞下空气。与压力有关的气体也可能是肠易激综合征（IBS）的症状。

IBS是一种胃肠道疾病，会引起腹痛和排便习惯的改变。其他症状包括：
 

• 腹胀
• 加油站
• 抽筋
• 便秘
• 腹泻

虽然IBS的确切原因尚不清楚，但研究表明压力可引发症状。

在怀孕期间经历压力引起的气体的女性可能会受益于压力管理和放松疗法，如冥想和瑜伽。

一个2016年回顾的证据表明，瑜伽可以为人们与IBS症状的一种安全有效的治疗方法，但研究人员指出，还需要进一步的高质量的研究。
 

什么时候去看医生

孕妇可能会因气体和腹胀而感到不适，但这些症状很少影响婴儿。

但是，如果气体伴随，请咨询医生：
 

• 严重的腹痛持续时间超过30分钟
• 便秘持续超过1周
• 腹泻持续时间超过2天
• 黑色或血便
• 恶心和呕吐

这些症状可能表明一个更严重的潜在问题，因此医生的评估很重要。
 

结论

怀孕期间增加的气体是常见的。虽然它可能令人不舒服甚至痛苦，但它很少引起关注。

某些生活方式和饮食变化可以提供帮助，包括多喝水，保存食物日记和定期锻炼。这些补救措施中的许多都集中在预防便秘，这是气体的重要原因。

如果在怀孕期间出现疼痛和持续的气体发作或其他有关症状，请就医。