预防骨质疏松症：你需要知道的
时间：2017-11-04 11:51:36 （次浏览 ）
许多可能导致骨质疏松症的因素是你不能改变的东西，比如你的基因，你的年龄和性别。但这并不意味着你无法预防这种疾病。你每天做的事情都可以成为你制定强壮骨骼的计划的一部分。
锻炼你的骨头
就像你的肌肉一样，如果你给他们锻炼，骨头会变得更强壮。负重练习最适合你的骨头。他们是那些强迫你的身体抵抗重力的工作。这促使身体创造新的骨骼。
负重练习包括：
有氧运动
爬楼梯
跳舞
跑步
网球等球拍运动
运行
太极
步行
水中有氧运动
瑜伽
力量训练也是预防骨质疏松症的关键。工作时，你的肌肉会拉动你的骨头。这增加了骨骼的力量。这些锻炼也使你更灵活，降低你跌倒的机会 - 髋关节断裂的头号原因。
任何这些锻炼可以帮助你建立肌肉和骨骼：
提起罐装食品或杂货袋
举起自由重量
举起小孩
使用脚踝和手腕的重量
使用弹性阻力带
使用重量机器或自由重量
做俯卧撑，蹲，或其他使用自己的体重的举动
钙和维生素D建立骨头
当你的身体没有足够的钙，它会开始分解你的骨头，以得到它所需要的。这意味着你会失去骨量。所以重要的是要确保你的饮食或补品每天都有这种营养素。获取它：
低脂或无脂乳制品
钙强化果汁和食品，如谷类，豆浆和豆腐
沙丁鱼和三文鱼骨头
深绿色蔬菜，如羽衣甘蓝和西兰花
维生素D有助于你的身体吸收你吃的钙。没有多少食物自然有营养，但你可以得到它：
脂肪鱼，如鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼
牛肝，奶酪和蛋黄
强化食品，如牛奶，麦片和橙汁
阳光照射时，你的皮肤也自然会产生维生素D. 如果你每天在户外度过一段时间，至少可以得到你需要的一些东西。但不要过头 - 在阳光下太多的时间会增加皮肤癌的机会。
还有什么可以防止骨质疏松症？
不要喝太多酒精。每天喝两杯以上的饮料会导致骨质流失的机会增加。
戒烟。通过保持体内荷尔蒙雌激素的效果，它可以使骨质流失和骨折加倍。
避免“女运动员黑社会”。强烈锻炼和训练的女性可能有三个问题 - 骨瘦如柴，缺乏月经周期和饮食失调。经常发生的事情是年轻女性坚持非常严格的饮食，即使他们工作很多。运动员的时期有问题，雌激素水平较低。这往往导致骨量降低。
少喝苏打水。一些研究结果显示，可乐比其他碳酸软饮料导致骨质流失。可能是因为多余的磷使身体不能吸收钙质。或者，女性可能只是用苏打水来代替含钙丰富的饮料，如牛奶。
药物能预防骨质疏松症和骨折吗？
有些药物可以帮助身体维持或建立骨骼。医生经常为患有骨质疏松症或骨折的患者，特别是女性，开处方。问问你的医生，如果这些药物对你来说是个好主意。
我需要骨密度测试吗？
一个骨密度测试测量一个小部分或几根骨头，看看他们有多强大，可以告诉你有多少可能有骨质疏松症。最常见的称为双能量X射线吸收测量（DXA或DEXA）扫描。它使用少量的辐射来测量你的骨密度。
但扫描并不适合每个人。美国预防服务工作组说，应该得到DXA扫描的骨密度的人包括：
65岁以上的女性
年龄较大的年轻女性，其年龄高于正常骨折几率
和你的医生谈谈这个测试对你来说是不是一个好主意。
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