DASH饮食和高血压
时间：2017-10-31 18:54:58 （次浏览 ）
您的医生可能建议降低高血压的步骤之一是开始使用DASH饮食。
DASH代表饮食方法来阻止高血压。饮食很简单：
多吃水果，蔬菜和低脂肪的乳制品
减少饱和脂肪，胆固醇和反式脂肪高的食物
吃更多的全谷物食物，鱼，家禽和坚果
限制钠，糖果，含糖饮料和红肉
在研究中，DASH饮食的人在2周内降低了血压。
另一种饮食 - DASH钠 - 要求每天将钠削减至1,500毫克（约2/3茶匙）。对DASH-Sodium计划人员的研究也降低了他们的血压。
开始DASH饮食
DASH饮食每天需要从各种食物群体中提取一定数量的食物。您需要的份数可能会有所不同，具体取决于您每天需要多少卡路里。
你可以逐渐改变。例如，首先限制自己每天2,400毫克钠（约1茶匙）。然后，一旦你的身体调整了饮食，每天减少到1500毫克钠（约2/3茶匙）。这些数量包括食用的所有钠，包括食品中的钠，以及您在桌子上烹饪或添加的食物。
冲刺饮食技巧
在午餐和晚餐时间加一份蔬菜。
在您的餐点或小吃中加入一份水果。罐头和干果很容易使用，但检查他们没有添加糖。
只使用一半的黄油，人造黄油或沙拉酱，并使用低脂肪或无脂肪的调味品。
每当你通常使用全脂或奶油时，都可以喝低脂或脱脂乳制品。
每天将肉限制在6盎司。做一些素食素食。
添加更多的蔬菜和干豆的饮食。
不要吃薯条或糖果，而是吃无盐的椒盐脆饼或坚果，葡萄干，低脂无脂酸奶，冷冻酸奶，无黄油的无盐普通爆米花和生蔬菜。
阅读食品标签，选择钠含量较低的产品。
保持DASH饮食
DASH饮食建议：
谷物：每天7-8份
蔬菜：每日4-5份
水果：每天4-5份
低脂或无脂乳制品：每日2-3次
肉类，禽类和鱼类：每日2份以下
坚果，种子和干豆：每周4-5份
脂肪和油：每日2-3次
糖果：试图限制在每周不超过5份
多少服务？
当您尝试遵循健康的饮食计划时，有助于了解某种食物被认为是“服务”。一件事是：
1/2杯米饭或面食
1片面包
1杯生蔬菜或水果
1/2杯熟蔬菜或水果
8盎司牛奶
1茶匙橄榄油（或任何其他油）
3盎司熟肉
3盎司豆腐
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