饭后臃肿是大多数人偶尔​​感受到的感觉。它可能会导致胃肿胀和不舒服，这可能伴随胀气或打嗝。

进食后腹胀并不罕见，但有几种方法可以避免。在这篇文章中，我们看看10种防止腹胀的方法。
 

吃什么会导致腹胀？

腹部发生腹胀。当胃肠道中积聚大量空气或气体时会发生这种情况。

进食是腹胀的常见原因，因为当身体消化食物时，会产生气体。人们在进食或饮用时也吞咽空气，然后进入胃肠道。肠胃胀气和打嗝通常有助于缓解肠道内气体和空气的积聚。

腹胀是许多健康状况的征兆，如肠易激综合征或食物不耐受。但是，大多数腹胀病例是可以避免的。
 

进食后避免腹胀的十种方法

以下提示可帮助减少或防止进食后出现腹胀：
 

1.不要吃太多的纤维

纤维是植物性食物中发现的碳水化合物，身体无法消化。它在体内具有一些重要功能，例如帮助调节血糖水平和糖消耗。

然而，高纤维食物会导致一些人产生过量的气体。一项研究发现，减少纤维饮食有助于缓解特发性便秘患者的胃胀。

高纤维食物的例子包括：
 

• 豆
• 扁豆
• 水果，如苹果和橘子
• 全麦燕麦
• 豌豆
• 西兰花
• 抱子甘蓝

2.注意食物不耐和过敏

腹胀是食物不耐受或过敏的典型症状。不耐受和过敏可能导致过多的气体产生或气体陷入胃肠道。最有可能导致这种情况的食物是小麦或麸质。

没有可靠的测试来确定特定的食物不耐受或过敏，因此识别它们的最好方法是通过试验和错误。它可以帮助保持食物日记以追踪哪些食物引起症状，如腹胀。
 

3.避免高脂肪食物

脂肪是任何健康饮食的重要组成部分，是重要的能量来源。身体慢慢地消化脂肪，因为它们比其他大多数食物通过消化道需要的时间更长，并且可以延缓排空胃。在一些人中，这可能导致腹胀发生。

对于经历过这种情况的人来说，避免高脂肪食物可能有助于减少腹胀。例如，对患有胃排空问题的人进行的一项研究发现，高脂固体膳食导致症状增加，包括腹胀。
 

4.慢慢喝，慢慢吃

饮酒或吃得太快会增加人吞咽的空气量，这可能导致更多的胃肠道积气。

对于快速饮食或饮酒的人来说，这可能是胃胀的原因; 放慢他们吃的速度可能有助于减少这个问题。
 

5.避免碳酸饮料

碳酸饮料中含有二氧化碳，这种气体会积聚在胃肠道并引起腹胀。这也可能与碳酸饮料的饮食版本发生。

为了降低腹胀的风险，用水还是碳酸饮料的最佳选择。
 

6.姜

生姜是消化问题的传统疗法。它包含驱风剂，这有助于减少胃肠道中的过量气体。

一个2013检讨建议，生姜具有一定的保健功效，包括减轻胃肠问题，如腹胀。
 

7.避免口香糖

口香糖会让人吞咽更多的空气。这种空气会积聚在胃肠道内，并引起一些人腹胀。
 

8.进食后轻微运动

进食后进行轻微运动，如散步，可能有助于减少某些人的胃胀。

一项研究发现，轻微的体育锻炼有助于消除胃肠道的气体并缓解腹胀。
 

9.避免在进食时说话

在吃东西的时候说话会增加吞咽空气的机会。这可能会导致胃肠道积聚空气，导致腹胀。
 

10.治疗胃灼热

当胃中的酸性物质返回喉咙时会发生胃灼热，这会引起不舒服的烧灼感。这也是腹胀的常见原因。

治疗胃灼热可能是减少某些人腹胀的有效方法。一个人可以使用非处方药如抗酸剂治疗胃灼热。

什么时候去看医生


如果腹痛伴随腹胀，一个人可能有潜在的健康问题。

 

进食后腹胀是一种普遍的经历，通常不会引起关注。腹胀的人经常可以在家中治疗他们的症状，例如使用本文强调的方法之一。

然而，腹胀有时也可能是需要医疗照顾的潜在健康状况的症状。

伴有其他症状的腹胀的人应该去看医生。这些症状可能包括：
 

• 腹痛
• 恶心
• 便秘
• 腹泻
• 疲劳
• 意想不到的减肥
• 皮肤过敏

在大多数饭后腹胀的人也应该去看医生。