您是否知道在英国，51％的16-65岁的工作人员患有背部疼痛？随着人口老龄化，肥胖增加和工作时间延长，越来越多的人需要管理或缓解背部疼痛的症状。

自然地，患背部问题并且不知道原因或如何减轻疼痛可能是令人沮丧的。因此，我们请专家回答一些最常见的问题。
 

1.我的姿势是否让我背部疼痛？

“与流行的看法相反，没有正确或错误的姿势，” MSK Osteopath和应用功能科学的Anna E. Roberts说。“我们现在知道，无论采取何种姿势，背部疼痛更可能是我们更久坐并长时间坐着的事实。

“我们的目的是定期移动和改变我们的姿势，无论我们是坐着还是站着。正如我的导师曾经对我说的那样，'运动就是乳液'，所以要确保你经常通过各种载体移动脊柱。无论是通过瑜伽，游泳还是参加体育运动，它都可以帮助让脊柱活动起来。罗伯茨建议听你的身体提示，并使用腿部或背部的任何钝痛作为改变姿势的标志。

 

2.为什么我会因背部疼痛醒来？

“背部的炎症状况，例如关节炎，由于长时间不动而导致早晨疼痛和僵硬。在白天，当我们活跃和忙碌时，我们常常分心于痛苦或琐事。但是当我们睡觉时，身体会得到休息和消化 - 因此任何持续的伤害，疼痛或疼痛往往在夜间或早晨突出，“罗伯茨解释说。

你的床垫也可能是罪魁祸首。英国脊椎按摩协会主席凯瑟琳奎因说，睡眠委员会建议至少每七年购买一张新床垫，因为床垫随着时间的推移会失去支撑。

'如果您能感觉到床垫上的弹簧或床垫不再水平，您可能无法获得所需的支撑。每个人都有不同的支持要求，所以如果你共用一张床，可以考虑将两个单独的床垫连在一起，以确保你们都得到所需的支持。
 

3.我应该改变工作方式吗？

长时间坐在桌子上的现代工作生活可能是背部和颈部疼痛的关键触发因素。“我们的身体不是为不活动而设计的，因此在办公室避免背部疼痛的最佳方法是定期四处走动，”奎因说。

'从你的办公桌休息，做一些完全不同的事情。在办公室散步，在电话中站起来，定期喝酒。在您的办公桌上进行简单的运动，例如肩部耸肩和颈部伸展也可以提供帮助。

在休息时间稍作散步或尝试站立的桌子 - 但不要忘记你仍然需要移动！访问mindyourbackuk.com进行简单的伸展运动，以帮助提高活动能力，减少僵硬，改善血液循环，帮助解决背部疼痛。

 

4.我如何帮助缓解家中背部疼痛的症状？

'运动是关键。罗伯茨解释说，它可以作为一种很好的抗炎工具，因为它可以平息神经系统的敏感性，这与我们的疼痛处理方式有关。

Quinn同意：'活跃的身体对于保护您免受背部和颈部关节疼痛至关重要，是一种很好的预防措施。将常规拉伸和锻炼纳入日常生活中可以帮助您降低患背痛的风险。

“不幸的是，当患者在诊所看到我时，他们往往会因此而感到非常痛苦并感到紧张。”

咨询专业人士，了解特定于您的病情，并使用Deep Freeze Pain Relief Glide-On Gel - 科学证明的冷疗法 - 用于冷却，缓解尖锐，射击肌肉和关节疼痛。
 

5.我应该什么时候去看医生我的背部疼痛？

倾听您的身体并监控您的症状。背部是为了移动所以尽可能地尽可能地恢复正常活动，尽管有任何孪生或疼痛。

如果症状复发或恶化，如果您在背部出现异常感觉，或者您感觉尿液或肠道问题不适，请立即与您的家庭医生联系。

“如果你经历了超过几天的痛苦，那么你应该寻求专业的帮助，”奎因建议道。“如果不加以治疗，未确诊的问题可能会导致长期问题。”

您的家庭医生可能会将您转介给肌肉骨骼专家，如物理治疗师，整骨医生或脊椎按摩师，以评估您的病情并推荐最佳疗程。
 

6.替代疗法可以帮助吗？

“替代疗法，如针灸，按摩，动员或操作，可以帮助短期缓解背部疼痛，”罗伯茨说。“然而，了解您需要通过专家的建议积极参与自己的康复，保持身体健康，充分休息和放松，这一点也很重要。”
 

7.我是否需要扫描以确定原因？

'成像并不总是需要确认和控制背部疼痛。临床上，我们通常可以通过彻底的身体评估来了解导致背痛的原因，“罗伯茨说。
 

8.我的背痛治疗方法有哪些？

第一步包括自我护理，所以检查自我护理论坛的建议。大多数专家同意继续前进，采用伸展和运动来促进运动，并尝试局部应用热，冷或抗炎疗法来帮助控制疼痛。根据您的背痛类型，手法治疗，如操纵和动员以及改变生活方式都可以提供帮助。访问mindyourback uk.com了解更多管理背部疼痛的方法。

大多数人会自动接受温热治疗来帮助治疗背部疼痛，但是可以通过热疗治疗疼痛的下背部疼痛与可以有效治疗的尖锐，射击（通常是神经）疼痛或损伤之间存在差异。用冷疗法。

长期以来，冷敷疗法如冰袋和冰浴用于减轻疼痛，肿胀和神经活动。但是，并不总是可以携带或使用冰。Deep Freeze Glide-On Gel可以像冰一样起作用，无论您身在何处，都可以快速舒缓不适。

“在严重的情况下，您的全科医生可能会开药治疗以帮助您控制疼痛，但最近发表在”柳叶刀“杂志上的研究表明，促进活动能力提高的简单治疗方法是最佳做法，”Quinn补充说。

如需冷却，快速缓解背部或关节不适，请尝试Deep Freeze Pain Relief Glide-On Gel。