大多数跟腱受伤发生在运动中，可以预防。如果过去有跟腱问题，那么防止再次受伤尤其重要。为了帮助防止受伤，请尝试：

• 热身和舒展。在进行任何运动或紧张活动之前，先步行5到10分钟步行或骑自行车，逐渐温热身体，然后做伸展运动。小腿和足底筋膜延伸 会拉伸跟腱区域。更广泛的伸展 目标是其他肌肉，如ha绳肌和腹股沟。
• 冷静下来，做更多的伸展。经过激烈的活动后，慢跑约5分钟，轻松慢跑，步行或骑自行车，5分钟延伸。
• 避免任何运动或激烈的活动，你没有条件做。
• 在运动或任何剧烈运动中穿上可以缓解脚后跟的鞋子。
• 穿跟垫或其他矫形器，旨在减少跟腱上的压力。